Corsa semplice è costituito da un'asta e ritorno. Movimento deve passare da una all'altra è molto liscia, quindi non fanno fermate. Fate attenzione gli esercizi in modo da non ferirsi. Fare la cattura, piegare le ginocchia, allungare le braccia in avanti e seguire la pista di meccanismo di Makhova. Rilassare le spalle, le braccia tirare dritto.
Quando la trazione, raddrizzare le gambe, mettetevi comodi. In questo caso, la mano deve rimanere diritta e le spalle rilassate -. Questo movimento ha la maggior parte del carico sui muscoli delle gambe e indietro. Poi esaurito, in cui per completare la trazione necessaria per tirare le spalle e piegare le braccia. La maniglia deve essere posto a livello dell'addome.
Quando si torna, fare il movimento in avanti dai fianchi. Il sedile si sposta in avanti e le mani allo stesso tempo non interferirà con le gambe. Completamento del complesso moti - cattura: il corpo è diretto in avanti, gambe occupare la sua posizione originale. Un'altra spinta seguire immediatamente, senza pause.
Abbastanza per avviare il simulatore a 100-300 watt di potenza per eseguire 20 colpi al minuto. Se si dispone di una ipertensione moderata o obesità per un attimo prima di passare alla modalità silenziosa fa scatti, facendo 30 colpi in 30-50 secondi. Se il compito principale - per perdere peso, fare attenzione nel calcolo del carico. Assicurarsi che la frequenza cardiaca non superi il 60% della norma massima. Se la frequenza cardiaca raggiunge il 70-75% sarà costruire il muscolo. Pertanto, è bene se il simulatore sarà dotato di monitor della frequenza cardiaca. I sensori più accurati fissi sul collo e torace. Il sensore in forma di clip, attaccato all'orecchio, anche se è più conveniente, ma spesso sbagliato.
Se non c'è cardiofrequenzimetro, impulso di conteggio te. Per fare questo, fare tre serie da 10 minuti con le stesse interruzioni di durata. Nella fase iniziale della dell'impulso non superi i 150-160 battiti al minuto. Per determinare il carico massimo, sottrarre 220 dal numero di tuoi anni.