Prima di iniziare qualsiasi esercizio dovrebbe fare un pre-complesso, che avrà un impatto sui singoli gruppi muscolari.
1. Rafforzare i tendini delle articolazioni del ginocchio e dell'anca raccomandati come segue. Su un supporto speciale, è necessario installare la barra con frittelle, in modo che lei era sulla parte superiore della schiena. L'altezza del rack deve essere consentito di fare solo poluprisyad. Asta di peso può essere la metà di più convenzionale usato per sedersi. Mettete braccialetti e in vita e seguire squat. L'angolo tra femore e tibia deve essere di circa 90 gradi. Esercizio dovrebbe essere fatto circa 5 volte.
2. per rafforzare i muscoli del piede e la gamba si consiglia di eseguire il seguente esercizio. In piedi sulla punta dei piedi e mantenere l'equilibrio, è necessario tenere la barra con frittelle sulle loro spalle, con la seconda tappa non dovrebbero toccare il pavimento. Essere in grado di essere di circa 1 minuto. Gli esperti consigliano di portare il peso massimo del bilanciere al peso del corpo umano. È opportuno fare l'esercizio tre volte per ogni gamba.
3. È necessario allungare le mani sulla parete e al tempo stesso di allontanarsi da esso, per quanto possibile. Heel deve premere sul pavimento con la massima forza. Durata esercizio fisico è da 1 a 5 minuti.
4. Per rafforzare il tendine del ginocchio si consiglia di eseguire il seguente esercizio. Diventa una posizione elevata, piegare le ginocchia. In questo caso, la parte posteriore deve essere ceduto. Questa posizione è necessario mantenere bar peso da 40 a 60 kg a seconda formazione dell'atleta. L'esercizio fisico è durata circa 20 secondi. Tempo totale dovrebbe essere di 1 minuto.