Posizione iniziale come nell'esercizio precedente. Sul espirare, sollevare le gambe verso l'alto. Sul inalare, gambe, ma non toccano il pavimento. Fare 15-20 ripetizioni.
Sedersi sul pavimento, gambe dritte. Sul inalare magra leggermente indietro, sollevare i piedi da terra, mani tirare avanti. Mantenere la posizione per 3 minuti. In espirazione, in basso a terra, sdraiarsi in uno stato di rilassamento. Ripetere ancora una volta, un po 'complicando la sua esecuzione: aggiungere corpo movimento elastico e le gambe avanti e indietro.
Sdraiatevi sul pavimento, mettere le mani dietro la testa, piegare le gambe e sollevare dal pavimento. Sulla espirazione, inviare il gomito destro al ginocchio sinistro, toccarli all'altro. Untwist inspiratorio, senza cadere a terra il corpo e le gambe. Effettuare una torsione scambiando gamba e braccio. Eseguire l'esercizio 20-25 volte in ogni direzione.
La posizione di partenza non è cambiato. Sul espirare, sollevare il corpo dal pavimento e comincia a rimbalzare su e giù. Eseguire ogni esercizio per 2 minuti.
Sdraiatevi sulla pancia, braccia si estendono lungo il corpo. Sulla inalare allo stesso tempo sollevare la testa, spalle, braccia e gambe. Ora inizio a respirare stomaco: massimo inspiratorio gonfiare e affaticare i muscoli addominali, espirare rilassarsi e attira. Quando inspirate tutto il tuo corpo deve essere sollevato da terra a causa della tensione della stampa. Eseguire ogni esercizio per 3 minuti.
Rimanendo sul ventre, appoggiarsi sull'avambraccio. Con un aumento espirazione sopra il pavimento in basso bar. Stringere i muscoli addominali, cercando di mantenere una linea retta. Seguire la barra per 1-2 minuti. Scendere sul pavimento e rilassarsi completamente.