Panca manubri stampa sdraiato su una panca inclinata. Torna panchina sport sollevare 30-45 gradi. La tecnica è simile ai manubri panca esercizio sdraiato, ma questa variazione nella onere principale cade sopra il muscolo pettorale. Eseguire 3 serie da 10-15 ripetizioni.
Allevamento mani con manubri disteso. Questo esercizio aiuta a costruire massa muscolare al petto e ottenere un bel relefa.Lyagte sulla barra orizzontale, costantemente mettendo i piedi sul pavimento. Prendete un manubrio con entrambe le mani in modo che le palme sono una di fronte all'altra, e conchiglie - parallelamente al torso. Strizzarli, lasciando i gomiti leggermente piegati. Inizia lentamente alzare le mani ai lati per completare l'espansione del torace. Premendo sul fondo, avviare il movimento inverso. Durante la salita, cercare di concentrare il potere nei muscoli del torace. Eseguire 3 Ripetere per 12-15 ripetizioni.
Accostare. Questo esercizio può essere eseguito in piedi o sdraiati sulla barra orizzontale. Se si sceglie la seconda opzione, quindi disposti in modo che il busto girato perpendicolarmente al banco, e le lame erano sdraiati sulla sua superficie. Prendere abbastanza manubrio pesante con entrambe le mani. Shell inferiore per la testa, tenendo le braccia leggermente piegate ai gomiti. Provare a spostare con la massima ampiezza, nel tentativo di realizzare affaticamento muscolare pieno petto. Senza fermarsi, alzare il manubrio sopra la testa, per poi scendere di nuovo al punto più basso. I movimenti devono essere lisce, lentamente e senza intoppi. Fare 2 serie di 8-15 ripetizioni.