Prima della formazione necessaria per acquisire familiarità con controindicazioni per tali attività. Se si dispone di un infortunio o di una malattia della colonna vertebrale e delle articolazioni, pressione alta o l'obesità, è necessario consultare il proprio medico.
Allora avete bisogno di prendere correttamente una corda. La sua lunghezza deve corrispondere la vostra altezza. Basta piegare la corda a metà e si appoggiò contro il suo petto. Si dovrebbe raggiungere al pavimento. Se si acquista una corda con un peggioramento sui manici, si creerà un onere supplementare per le spalle e le braccia.
Per gli allenamenti, scegliere un sufficientemente stretto abbigliamento sportivo di tessuti naturali. La biancheria intima deve essere ben supportato. La cosa migliore da fare in scarpe da corsa o scarpe da ginnastica.
Prima di intensità di esercizio, aerare il locale e fare l'allenamento, concentrandosi di più sui muscoli delle gambe e stampa. Quindi eseguire salti in un unico luogo, per includere musica ritmica o semplicemente allegro e iniziare gli allenamenti.
Fare salti, è necessario spingere tutti i piedi e le terre sulle spine aumentando gradualmente il tempo. Se la respirazione è smarrita, allora avete bisogno di fermarsi e riposare. Nel corso del tempo, questi si fermano non è necessario. Salto non dovrebbe essere troppo elevata.
Per i principianti, sarà sufficiente per fare un paio di gruppi di 5-10 min. Durante le pause di fare stretching. Dopo pochi giorni si può facilmente addestrare per mezz'ora senza una pausa. Per allungando la corda può essere utilizzato. Piegare a metà e allungare sopra la testa con le mani. Commit torso in direzioni diverse.
Per entrare in contatto con la corda è necessario ogni giorno. Dopo tutto, si sta guidato non solo il peso extra, ma porta anche a tonificare i muscoli, allenare il sistema cardiovascolare, rafforza le vene delle gambe ed elimina le tossine dal corpo.
Non siate pigri e addestrare il vostro corpo. Molto presto si dire addio al loro peso in eccesso!