Programma di correzione individuale

 Prima di fare il vostro programma di correzione individuale, creare una tabella che specificano le opzioni che si hanno oggi e ciò che si vuole raggiungere. Non è necessario impostare obiettivi irraggiungibili oggettivamente valutare le caratteristiche della figura e del corpo, e pensare prima di scrivere le prestazioni desiderate. E 'meglio di ripetere il suo programma diverse volte e ogni volta per raggiungere un piccolo ma evidenti risultati di fissare un obiettivo irraggiungibile e deluso in voi stessi e la vostra dieta.

Record nella tabella il peso attuale e il numero di sterline, a cui si vorrebbe perdere peso. Cerca Internet o letteratura specializzata tabelle che calcolano il tasso di apporto calorico giornaliero, a seconda del sesso, l'altezza, l'età e il peso della persona.

Quando l'apporto calorico indicato nella tabella, è possibile mantenere il vostro peso. Ciò sarà utile dopo la perdita di peso. Al fine di perdere peso, moltiplicare l'indice della tabella 0, 7. In linea con questo apporto calorico ogni giorno, si sarà in grado di perdere peso. Per compilare il menu può utilizzare prodotti principali tavoli di calorie, che possono anche essere trovati su Internet o libri. Pensate al vostro dieta in modo che si è vario, e comprende verdura, frutta, carne, pollame, pesce e cereali.

Se non si vuole privarsi del piacere, per mangiare cibo familiare, ma vuole perdere peso, si può semplicemente cercare di ridurre le porzioni a metà, mangiare più verdure, frutta e bere almeno 2 litri di acqua al giorno.

Insieme con la dieta è desiderabile fare la correzione della figura. Guardarsi allo specchio e riflettere su quali aree si sarebbe la pena di lavoro. Dopo di che, lo sviluppo adeguato programma di esercizio. Ad esempio, per rafforzare i muscoli del torace e delle braccia push-up e pull-up contribuiranno, tirare la pancia - esercizi addominali o le gambe di sollevamento, rafforzare i polpacci, cosce e glutei - squat. È possibile diversificare il vostro programma con altri esercizi e simulatori. Ricordate che per rafforzare i muscoli di una certa zona, è necessario eseguire gli esercizi lentamente, indugiando nel momento di maggior tensione per alcuni secondi. Se si prevede di ridurre la quantità di vostro campo scelto, l'esercizio dovrebbe essere fatto il più rapidamente possibile, in modo da non costruire il muscolo e bruciare i grassi. Inoltre, è necessario fare almeno Due - tre approcci. Il numero di ripetizioni è calcolato come segue: durante l'esercizio, contare quante volte il massimo che si può fare l'esercizio e aggiungere a questo numero 2. Dopo una serie di esercizi è possibile eseguire un numero di ripetizioni è abbastanza facile, e poi aumentare di nuovo a 2 e così via. È auspicabile combinare classi con massaggio.