2. Workplace necessariamente misura la vostra altezza e corporatura. Sedia deve essere tale che hai avuto la possibilità di sedersi e raddrizzare. Se si lavora in piedi, si dovrebbe di tanto in tanto per mettere un piede sul cavalletto, che si scarica la colonna lombare.
3. Al fine di non provocare lo spostamento del disco della colonna vertebrale, non sollevare pesi quando si inclina in avanti.
4. Cercare di sviluppare muscoli estensori. Attenzione per la posizione, se si "raggomitolato" su una sedia o divano, raddrizzare immediatamente colonna vertebrale. Imparare a festeggiare un tale ripiegamento.
5. E 'molto utile per migliorare la postura appendere al bar per 2-3 minuti 2-3 volte al giorno. Soprattutto se si lavora in piedi. Questa barra può essere posizionato anche in casa, per esempio nel corridoio.
6. Dopo e prima di andare a letto fare qualsiasi esercizi che permettono la colonna vertebrale per allungare e raddrizzare.
7. Cercate di la maggior parte del tempo per riposare sulla schiena, facendo in modo che sia agevole.
8. Ogni giorno fare il seguente esercizio: in piedi con le spalle al muro, aggrappato al collo, spalle, parte bassa della schiena e del bacino. Fissare questa posizione e camminare come 2-3 minuti.
9. Quando si cammina, guardare la vostra postura. Tenere la testa, raddrizzare le spalle, il petto in avanti.
Attuare tutte le raccomandazioni in pochi mesi si noterà che il vostro corpo si ricorderà la posizione corretta, in modo che l'andatura è più bello, e la parte posteriore sarà meno stanco.