Per lo sviluppo di esercizi di salto ideali sono una varietà di allungamento. Basta non essere la prima volta per cercare di allungare i muscoli al massimo - così vicino e prima l'infortunio. Meglio ogni giorno al mattino per eseguire una serie di esercizi, per poi passare al tratto.
Ebbene contribuire allo sviluppo di esercizi di salto come saltare su due, poi su una gamba. In questo caso, il movimento delle mani, testa e corpo intero deve essere coordinata, come nella fase di volo.
È inoltre necessario effettuare esercizi sulla lunghezza e altezza di repulsione - saltare gli ostacoli su una collina sul fondamentale. Assicurati di saltare la corda - si sviluppa molto movimento di resistenza.
Oltre a esercizi speciali, sono anche giochi all'aperto adeguati, in cui una capacità di saltare. Se si va in campagna, giocare a relè. Può essere entrambe le gare su una corda, e saltando su una gamba sola. È inoltre possibile organizzare gli ostacoli e cercare il più presto possibile per superarle in un salto. Ancora è possibile organizzare il concorso di salto in lungo. Tenete d'occhio solo per tali giochi si sono svolte su terreno soffice, non su una superficie dura, o quando si salta, si può ottenere una distorsione o lussazione delle articolazioni.
Se si dispone di una parete di arrampicata, è possibile eseguire una serie di esercizi speciali. Stand piede destro sul gradino 2 ° o 3 °, le mani, afferrare la barra a livello della spalla. Squat con il piede giusto e sinistra contemporaneamente retratta, per quanto possibile e fino. Eseguire l'esercizio ad un ritmo moderato, ripetere 6 volte con ogni gamba.
Salire sulla la stessa procedura, raddrizzate le mani afferrare la barra superiore e parte inferiore della gamba. Così librarsi per 15 secondi. Quindi aumentare gradualmente il tempo a un minuto.