Come si può vedere, prima colazione e cena calorie dovrebbero essere uguali. E la maggior parte di noi non si solleva la prima colazione e la cena la metà. Quest'ultimo, a sua volta, nutrizionalmente sorpassare la cena.
La decisione di limitare se stessi nella dolce non è facile, ma si dovrà fare. Lo zucchero non è in realtà così tanto carburante per il cervello, come un prerequisito per la perdita di peso. Quando ci si siede a una scrivania, sul moto delle calorie non vengono spesi.
Per lo stesso motivo, rinunciare a cibi grassi. Lavoro sedentario rende pigri e l'intestino, quindi nel menu dovrebbe essere un sacco di frutta e verdura, e pane - solo integrale.
Minerali - Calcio, magnesio, zinco e selenio - organismo sotto stress, ci vuole molto di più. Vivere il conflitto sul posto di lavoro, di forza maggiore, la necessità di prendere una decisione immediata, il sistema nervoso ed endocrino degli esseri umani trascorrono attivamente scorta di tutte le sostanze biologicamente attive.
Prendere più vitamine idrosolubili, in particolare la vitamina C e del gruppo B. Quindi, per normalizzare la funzione delle ghiandole surrenali (in periodi di stress intensifica l'adrenalina), è importante nutrire te stesso acido pantotenico (vitamina B5), vitamina B6 e vitamina E.
E al fine di affrontare meglio l'eccitazione naturale e mantenere la calma, richiedono la vitamina C, la vitamina B12, l'acido folico, metionina.
Maggiore fonte tutte queste vitamine e minerali non solo verdure, frutta, bacche ed erbe, ma anche alimenti ad alto contenuto calorico come carne, uova, latte, formaggi, burro e olio vegetale, cereali, pane di farina di frumento, avena, cereali, conservando l'esterno ricco di vitamine e minerali shell (grano saraceno, avena, miglio).
Per ottenere una traccia completa, si dovrà assorbire i prodotti in quantità superiori in modo significativo le abitudini attuali. Pertanto, al fine di non ingrassare, e mantenere i nervi di ferro, vale la pena di complesso vitaminico supplementare.
Fagioli, piselli, patate al forno (senza burro), riso, pesce magro, funghi, frattaglie (fegato, cuore, reni) - questi prodotti non forniscono calorie, ma contribuiscono a un lavoro impeccabile di neuroni.
Le vostre decisioni sono sempre state sospese, intenzionale, appoggiati a banane, limoni, fichi. Cavolo allevia l'ansia e aiuta a calmarsi. Carota promuove memorizzazione. Cipolla allevia la fatica. Nuts rafforzano il sistema nervoso e stimolano l'attività intellettuale.
Responsabilità Strap tirare duro. Tutto il giorno - il tempo guai. E non riusciva a trovare una mezz'ora per il pranzo. Tuttavia, essere sicuri di fare uno spuntino nel pomeriggio mela, arancia, banana, frutta a guscio. E per il pasto serale poumerte appetito.
Non è necessario appoggiarsi troppo fritti e grassi alimentari, salsiccia, melanzane, patate, pomodori, crauti: contengono tiramina, che aumenta il livello di noradrenalina - uno stimolante chimico del cervello. Dopo quasi non dormono.
Ultimo Tea Party che si terrà entro e non oltre 2 ore prima di coricarsi. Prima di andare a letto, buona da bere un bicchiere di kefir. E se siete seri nervoso al lavoro, brew tè di andare a letto con le erbe calmanti.
La situazione è fuori controllo - Sarete duro lavoro straordinario. Stai cercando di rallegrare se stesso e tranquillamente perdere di tazze di caffè, ubriachi a casa e al lavoro. 1-2 tazze davvero stimolare il corpo e grande suono, e 3-4 è configurato per la necessità di un costante doping e girare in almeno 5-6.
Come risultato, le prestazioni non migliora, e troppa caffeina non permetterà riposo normale notte. In ogni caso, meglio bere il caffè al mattino, dopo le ore 15.00 - solo tè, succhi di frutta, acqua minerale.
Dovrebbe sapere
La malattia più comune nei mercanti, banchieri e manager - ulcere, gastriti, colecistite.
Menu Common ufficio - pizze scatole, cheeseburger, torte e caffè.
Problema comune - stitichezza dopo il ricevimento di ieri.
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Come, allora, per tenermi in forma, se non ci muoviamo quasi possibile, e in palestre non hanno il tempo? I nutrizionisti ritengono che una persona è impegnata nel lavoro intellettuale, è necessario distribuire vostra dieta quotidiana come segue: colazione - 25%; Pranzo - 35%, spuntino pomeridiano - 15%, la cena - il 25% delle calorie.
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