* 1 grammo di proteine fornisce 4 calorie
* 1 grammo di grassi calorie convertito in 9
* 1 grammo di carboidrati fornisce 4 calorie
* L'acqua non contiene calorie
* 1 grammo di grasso fornisce calorie 3
Quindi, per perdere peso, è necessario limitare l'uso di grassi!
Quante calorie si deve consumare al giorno? Naturalmente, tutti i singoli organismi. Ma ancora, ci sono alcuni medie, che sono adatti per la maggior parte. Almeno la maggior parte - è di 1200 calorie al giorno.
L'uomo medio ha bisogno di 2.900 calorie, e una donna - 2 200. Ma se si ha intenzione di perdere peso, è necessario creare un deficit calorico, e quindi guidato dalla prima cifra.
Se non si desidera che il peso indietro, è necessario reimpostare lentamente. Norm è da 500 grammi a 1 kg a settimana. Ma, ovviamente, molto dipende dalla quantità di eccesso nel vostro corpo. In primo luogo, il peso guidava molto veloce, ma gli ultimi 4-5 kg sono di sudore e sangue.
Il primo passo è quello di determinare quante calorie al giorno si consumano. Non off a uno, è meglio iniziare lentamente. Tagliare il giorno circa 100-200 calorie.
Tenere un quaderno speciale dove potrete registrare il vostro menu con il calcolo delle calorie per ogni pasto. E sarà sicuramente bisogno di una tabella che elenca le calorie contenute in 100 grammi di prodotto. Tale tavolo si può facilmente trovare su Internet o libri.
Le persone che hanno un sacco di muscoli, perdere peso più velocemente. Ma ricordate, la percentuale di grasso corporeo non dovrebbe essere inferiore al 15%, comporta ritorcersi fino alla fine del ciclo mestruale e infertilità. Quindi non venire alla questione della perdita di peso con il fanatismo.
Hanno sempre la prima colazione, il primo pasto si dovrebbe mangiare circa il 50% delle calorie giornaliere.
Mangiare piccoli pasti più spesso.
Bere più acqua. Non meno di 8 bicchieri al giorno.
3 ore prima di coricarsi, evitare di mangiare.
Infine dare una tabella che indica quante calorie spendete fare 1 minuto un determinato esercizio.
Badminton - 0.044 kcal
Pallacanestro - 0.063 kcal
Bicicletta (5.5 miglia all'ora) - 0.029 kcal
Cooking - 0.022 kcal
Ballet - 0.023 kcal
Camminare a passo normale su una strada piana - 0.036 kcal
Camminare a passo normale in zone collinari - 0.037 kcal