Effettuare un lunge piede destro in avanti in modo che il suo petto era il più vicino possibile ad esso. Hands larghezza delle spalle, dita dei piedi poggino sul pavimento. La gamba sinistra è diritta, la sua Caviar tesa. Toccando il pavimento ginocchio sinistro, grotta e ascensore mento. Quindi spostare il piede destro indietro e prendere la posizione di partenza per il push-up. Se si vuole, si può essere strizzato più volte.
Poi il trasferimento del peso sulle dita dei piedi e sollevare i fianchi in modo che il corpo ha preso la forma di una V invertita Per fare questo, fare qualche passo indietro tra le sue braccia. Cercando di allungare i muscoli del polpaccio, spingere i talloni a terra. Premere il mento al petto, si dovrebbe sentire la tensione dei muscoli della schiena.
Corpo libero torna ancora più forti muscoli estensori delle cosce, e, lasciando cadere in ginocchio, seduti sui talloni. Allungare le mani avanti, per quanto possibile, allungando i muscoli della schiena. Ad ogni posizione è ritardata di 20-30 secondi.
Alzati, agitare e rendere l'intero complesso, cambiando ritmo. Questo esercizio completo consente di aumentare rapidamente l'elasticità di quasi tutti i gruppi muscolari. Inoltre è possibile eseguire esercizi volti a singole aree problematiche.
Sedetevi su una sedia. Posizionare il piede sinistro sul ginocchio destro. Le mani giunte sul petto. Girare il corpo al gomito destro e mettere la mano destra del ginocchio sinistro. Premere gomito sul ginocchio fino a sentire la tensione dei muscoli della custodia. Mantenete la posizione per 15-20 secondi. Quindi modificare le gambe.
Molte persone cercano a casa imparano ad effettuare spaccature longitudinali. Per fare questo, cercare di abbassare i fianchi più basso possibile, con una gamba avanti e l'altra all'indietro. Questo esercizio aiuta ad allungare i bei muscoli e legamenti delle anche, ma per eseguire a casa può essere molto pericoloso. Esecuzione di uno stiramento a casa senza la supervisione dello specialista può allungare i legamenti del ginocchio e anche slogare la rotula. Anche ottenere carichi estremi fianchi.
E 'meglio non rischiare, e allungare l'anca legamenti utilizzando due esercizi separati. Lanciò piede destro avanti e abbassare il ginocchio sinistro sul pavimento. Da questa posizione, cercare di abbassare i fianchi più basso possibile, pur dando leggermente in avanti. Ripiegare il corpo per sentire la tensione dei muscoli della parte superiore della coscia sinistra. Mantenete la posizione per 30 secondi, raddrizzare la gamba destra. Taz rilassato e magra tutto il suo corpo in avanti, cercando di raggiungere le mani per il piede destro. Mantenete la posizione per 30 secondi.
In realtà, questi due esercizi sono divisi in avanti, spezzato in pezzi. Prestazione regolare vi permetterà di preparare i vostri legamenti e articolazioni per eventuali carichi.
Non abbiate fretta immediatamente al massimo allungare i muscoli. Elasticità aumenta con il carico. Aumentare la gamma di movimento graduale.