Per la formazione è necessario prendere un manubrio. Quando questo ponderazione scegliere il peso a seconda della forma fisica. Lie sul pavimento, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, mani con manubri sollevare il livello del torace. Braccia inspiratori di lato, non toccare il pavimento. In espirazione, li pizzico di nuovo insieme. Ripetete l'esercizio 20 - 25 volte. Questo esercizio può essere eseguita sul banco.
Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, piegate le braccia ai gomiti, inviarli verso l'alto, filetto Get dietro la testa. In espirazione, raddrizzare le braccia e sollevare i manubri sopra la vostra testa. Sul inalare, piegare i gomiti indietro. Fare 20-25 ripetizioni esercizi.
Immergere le mani lungo il corpo, dando l'interno del palmo in avanti. Sul espirare, piegare i gomiti, serrare i manubri per le spalle. Inspiratorio raddrizzare le braccia verso il basso. Fai 20 - 30 ripetizioni.
Braccia ai fianchi, palmi alzare. Non ondeggianti motion up - down per 1 minuto. Poi girare le mani, palmi verso il basso, e ripetere. Allungate le braccia davanti a voi a livello del torace, lavorare in questa posizione.
Piega i gomiti, manubri metterci al livello degli occhi. Braccia inspiratori ai lati, con respiro pizzico di nuovo insieme. Fare esercizio 20 volte. Senza cambiare la posizione originale, eseguire le seguenti esercizi. Prendere piegato al gomito braccio destro indietro, e la sua mano sinistra in primo luogo. Esercizio sarà simile al movimento delle mani durante la guida con gli sci. Cambia mani posti. Ripetete l'esercizio 20 volte.
Abbassare le braccia lungo il corpo. Sul inalare, li alza sopra la testa, espirare, abbassare di nuovo. Fare 20 impianti di risalita.
Buona carico sui muscoli delle braccia hanno: push-up, boxe, nuoto, panca in piedi e disteso. Se avete la possibilità di eseguire ulteriormente questi esercizi, si consegnare rapidamente per.