Esercizio №1
Questo è un esercizio efficace per la stampa in base serrando il tronco alle gambe sollevate. Per eseguire cadere sul pavimento a gambe incrociate nella zona del ginocchio e sollevare. Rimuovere le mani dietro la testa o tirare i fianchi. Sollevare il tronco, sollevamento dal piano della lama. Cercare di raggiungere il hip-alimentazione. Fare questo esercizio 15 volte.
Engage con regolarità, eseguendo l'intera serie di esercizi per gli addominali, il migliore - in un giorno. Aumentare il carico gradualmente.
Esercizio №2
Si tratta di un esercizio popolare tra i più efficaci per la stampa inferiore. Sdraiato sulla schiena, sollevare le gambe raddrizzate in modo che siano perpendicolari al pavimento posizione occupata. Incrocia le mani dietro la testa. Piegare il busto in toracico, prendendo la lama dal pavimento. Allo stesso tempo, tirare i piedi e sollevare il bacino. Quando si esegue questo esercizio, il corpo dovrebbe somigliare la lettera U. Dopo ogni piegatura lentamente unbent. Ripetete l'esercizio 18 volte.
Esercizio №3
Questo esercizio è per la stampa chiamata "bicicletta". Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena, le mani dietro la testa, collegarsi al "blocco". Strappare le lame dal pavimento. In alternativa a sinistra, poi la gamba destra piegata al ginocchio e tirare ogni del braccio opposto al gomito. Ripetere l'esercizio come abbastanza forte.
Evitare movimenti bruschi che vi proteggerà da un infortunio. Esercizio in modo sicuro, a poco a poco e senza intoppi lavoro attraverso l'ufficio stampa.
Esercizio №4
Per questo esercizio, a premere per le ragazze hanno bisogno di fitball. Sdraiarsi sulla palla, lasciando i piedi saldamente a terra. Mani messo s testa. Ascensore parte superiore del corpo e sono attratti ai fianchi. Cercate di non truffatore e mantenere l'equilibrio mentre tornando alla posizione di partenza. Ripetere 20 volte.
Esercizio №5
Questo completa la serie di esercizi per la stampa. Sdraiatevi sul pavimento a faccia in giù, appoggiarsi sui gomiti e dei piedi. Assicurarsi che la schiena rimane dritta e non chinarsi. Sollevare il tronco, appoggiandosi sui gomiti sporgenti e nel culo. Dalla testa al corpo della punta deve essere assolutamente piatta. Mantenere questa posizione elevata per 40 secondi, quindi abbassare lentamente. Ripetere 7 volte.
Ricordate: non si può, fare esercizi per gli addominali a casa, disposti al primo allenamento al massimo, fino a quando la sensazione di bruciore nella stampa. Per iniziare al meglio eseguire il numero consigliato di ripetizioni in 70% della sua forza. Non aumenta il muscolo, ma sbarazzarsi di dolore ai muscoli prima del prossimo allenamento.