Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il corpo. Sul espirare, abbassare la parte superiore del corpo verso il basso, le palme appoggiarsi sul pavimento. Spostare il peso sulle vostre mani, piedi, diffondere il più possibile in mano, se ti siedi sul cross-cordicella. Cercate di rilassarvi vostri piedi. Mantenere la posizione per 3 minuti, poi raccogliere con cura i piedi inspiratori insieme e torna alla posizione di partenza.
In piedi con le braccia lungo il corpo. Sul espirare, abbassare la parte superiore del corpo verso il basso, mettere le mani sul pavimento. Stampa la gamba destra in avanti e la mise sul tallone, tirare il calzino. Prendere la gamba sinistra nel lontano se vi siete seduti sulla scissione in avanti. Mantenere la posizione per 3 minuti. Inspiratorio raccogliere gambe unite e prendere la posizione di partenza. Ripetere, cambiando i piedi in alcuni punti.
Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, giù le mani lungo il corpo. In espirazione, spostare il peso del corpo sulla gamba destra, cadere su di essa il più basso possibile, posizionare il tallone sul pavimento completamente. Gamba sinistra, tirare di lato, punta sollevare e fuori sulle mani tirare avanti. Mantenere la posizione per 3 minuti. Con inalazione prendere una posizione di partenza del corpo. Fare esercizio sull'altro piede.
Sedersi sul pavimento, gambe, diffondere il più possibile nella mano, tirare le calze, mettere le mani sul pavimento di fronte a lui. Tenere la schiena dritta durante l'inspirazione allungare la corona up. Sul espirare, abbassare la parte superiore del corpo sul pavimento, alimentazione avanti trascinare. Mantenere la posizione per 3-5 minuti. Con respiro tornare alla posizione di partenza.