Il primo esercizio contribuir a tirare il lato esterno della coscia. Stand up dritto, messo su alla caviglia elastico, mettere le mani sulla sua vita. Disporre le gambe leggermente superiore a quella delle spalle, in modo che si sente una leggera tensione del nastro. Do squat. Cercate di mantenere la schiena dritta, lo stomaco in, i muscoli addominali sono tesi. Sentire la tensione nei muscoli dei fianchi e glutei.
Per rafforzare i muscoli posteriori della coscia e dare loro tono, seguire la retrazione. Posizione di partenza lo stesso del primo esercizio - mani sulla sua vita, elastico alle caviglie. Raccogliere nello stomaco, stringere gli addominali e tirare la gamba indietro, per quanto possibile. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza. Dopo una gamba cambiamento minuto. Cercate di mantenere la schiena pi diritta possibile e non slouch.
Per rafforzare la parte anteriore della coscia, sviluppare quadricipite. La posizione di partenza la stessa nelle due precedenti esercizi. Inspiratoria portano il peso del corpo sulla gamba sinistra, piega a destra al ginocchio e messo su un calzino. In espirazione, raddrizzare la gamba. Continuare a fare questo esercizio per un minuto e mezzo, quindi modificare le gambe.
Per dare muscoli tono sul lato interno della coscia, effettuare le seguenti esercizi. Posizione di partenza - il nastro alle caviglie, mani sui fianchi, schiena dritta e liscia, stomaco risucchiato. Corpo trasferimento di peso sul piede sinistro. Sulla inalare tirare la gamba destra in avanti e metterlo su un calzino. In espirazione, portarla al lato. Movimento dovrebbe essere piede arcuato. Dopo un cambio minuto gambe.
Se avete bisogno di intensi esercizi di bruciare i grassi, ricordare a proposito la gara classica. Oppure provate a girare (Cycle) - formazione su una cyclette che combina diversi tipi di carichi.
Dopo un allenamento, assicuratevi di fare una doccia calda e diffondere le gambe crema per il corpo.