Come costruire i muscoli della coscia

 Il primo esercizio, che deve iniziare con la formazione - squat. Per aumentare il peso dei fianchi adattano i squat classici. I vantaggi di questo esercizio è il fatto che, quando fatto correttamente, ma coinvolge anche i muscoli dei glutei. Per la sua performance, in piedi sotto la traversa con un bar situato in corrispondenza o appena sotto le spalle. Uprites in spalle e afferrare il bar con le sue mani. Se la barra si gratta il collo, posizionare la guarnizione in schiuma. Vypryamtes e rimuovere la barra dal rack. Ammollo schiena perfettamente dritta, accovacciarsi, per quanto possibile. Tenere i talloni sul pavimento. Dopo di che vypryamtes e ripetere. Scegli il peso in modo da poter effettuare cinque o sei serie di 10-12 ripetizioni.

Se un esercizio bilanciere non ti si addice, utilizzare la macchina leg press. Vai a fermare in modo che il punto di arresto cadrà sulla schiena, ei piedi riposeranno sulla piattaforma per la panchina, mentre in posizione leggermente piegata. Rimuovere il fusibile con il simulatore e afferrare le maniglie. Rilassatevi i quadricipiti, permettendo la piattaforma per scendere, poi strizzarlo con forza, tendendo le cosce e glutei. Questo esercizio è più facile da eseguire, poiché non dà praticamente alcun carico sul retro. Seguire le sette serie di quattordici ripetizioni, aumentando gradualmente il peso ogni set.

L'esercizio finale sullo sviluppo del quadricipite è l'estensione della gamba sul simulatore. Impostare il peso massimo con la quale è possibile effettuare dieci o dodici ripetizioni, e poi sedersi nel simulatore e afferrare saldamente le maniglie. Ciò faciliterà l'esercizio. Con il potere raddrizzare le gambe, li tiene a punto entro due o tre secondi, quindi abbassare le gambe. Non rilassare i piedi prima della fine del metodo, i quadricipiti dovrebbero sempre essere sulle loro punte. Fare quattro serie di dodici ripetizioni, poi tre set al fallimento.