Stare in piedi, le mani incrociate sul petto o inviati alla cintura. Salto inspiratorio espandere la parte inferiore del corpo verso destra. Espirate nuovamente saltate rilassarsi, e arrivare fino alla posizione di partenza. Inspiratoria fare il salto verso sinistra. Effettuare almeno 20 giri in ciascuna direzione. Riposare e accelerare l'esercizio: fare giri veloci che saltano verso destra e sinistra per 3 minuti.
Mettere i piedi insieme, giù le mani lungo il corpo. Con una espirazione affondo in avanti con il piede destro, mettere le mani sulla coscia. Spinta inspiratorio off piede destro dal pavimento e prendere una posizione diretta. In espirazione, ripetere il piede sinistro affondo. Fare esercizio 25 volte con ogni gamba.
Metti le mani sul trasferimento cintura, il peso sulla gamba sinistra, a destra, sollevando da terra. Sul inalare, eseguire uno swing a destra, e poi a sinistra. Fare 25 ripetizioni. Avanti, stare con il piede giusto e la sinistra fare l'esercizio.
Sdraiatevi sulla schiena, piegate la gamba destra al ginocchio, lasciato completamente raddrizzare. In espirazione, sollevare la gamba sinistra, inspiratori più basso, ma porre in superficie. Do 50 altalene. Cambia gambe luoghi, e ripetere il piede destro.
Sollevare le gambe verso l'alto, mettere le mani liberamente sul pavimento. Sul inalare, diffondere le gambe, espirare collegarsi. Eseguire ogni esercizio in un ritmo molto veloce per 5 minuti.
Magra sugli avambracci, piedi sollevino dal terreno con un angolo di 45 gradi. Seguire il movimento di "bicicletta". Esercizio, così come il precedente, si devono fare rapidamente almeno 5 minuti.