Per fare un ventre piatto, è necessario lavorare con attenzione con il trasverso. Per fare questo, si trovano sulla schiena e piegare le ginocchia, le mani devono sdraiarsi sul pavimento in uno stato di rilassamento. Tutta la sua attenzione attenzione sui muscoli che dovrebbero funzionare. Allora avete bisogno di prendere un respiro profondo e mentre espirate per disegnare la pancia, per quanto possibile. Prova a rimanere in questo stato quattro secondi e poi rilassarsi. Fate questo esercizio fino a quando è il momento fino a sentire che il muscolo è stanco.
Per rafforzare i muscoli del tronco laterali è necessario sdraiarsi sulla schiena e piegare le ginocchia, si estende braccia lungo il corpo. Poi tirare la pancia e sollevare le spalle dal pavimento. Reach mano destra alla coscia destra, la parte inferiore. Fare lo stesso ea sinistra. Durante l'esercizio di posizione addominale deve rimanere arretrata e non deve trattenere il respiro. Fine "fa" vita e hula-hoop. E abbastanza per girare i suoi soli 5-7 minuti al giorno.
Per rafforzare la parte inferiore del muscolo retto addominale, è necessario sdraiarsi sulla schiena e tirare le ginocchia al vostro stomaco e piegare le gambe. Massima riuniscono nello stomaco e stringere i muscoli addominali, come se li si preme per la colonna vertebrale. Taz sollevare e stringere un po 'nella direzione della testa. Dopo pochi secondi, espirare e affondò. Ripetete l'esercizio finché non si sente stanco.
Se non siete soddisfatti con i fianchi, grazie a questo esercizio si può facilmente scegliere il vostro problema. Sdraiatevi sulla schiena, raddrizzare le gambe e le mani sotto i glutei. Sollevare le gambe e sotto strombo stress e la loro. Il numero di ripetizioni dipende dalla formazione dei muscoli.
Può ancora si trovano sul lato destro e appoggiarsi sul braccio, piegato al gomito. Piegare la gamba superiore al ginocchio e collocarlo sul pavimento di fronte a lui. Della gamba solleva in alto possibile, ed inferiore, ma non fino alla fine. Fare questo esercizio 12-20 volte per ogni lato. Rafforza i buoni muscoli dell'interno coscia.
Dimagrante Leg vpolnyayte seguente. Lascia la tua mano e posizionare i palmi delle mani sulla parete. Piegare una gamba all'altezza del ginocchio e sollevandolo a livello della vita, prendere parte. Poi raddrizzare la gamba posteriore parallela al pavimento e inferiore. È necessario ripetere l'esercizio per ogni lato 10-16 volte.