Inizia i muscoli del collo.
Il primo esercizio può essere fatto senza alzarsi dal letto. Sdraiati modo che il corpo era sul letto, la testa appesa sopra il bordo. Lentamente sollevare la testa al corpo. Fare esercizio 3-5 volte. Il Prossimo. Prendete un asciugamano. Larghezza Piedi spalle, prendere un asciugamano con entrambe le mani e lasciare lungo la schiena, lasciando le scapole. Respiro, tirare il telo su. Ritorna alla posizione di partenza durante l'espirazione. Esercizio dovrebbe essere ripetuto 20 volte.
Non è necessario lavorare intensamente, perché il corpo è un sacco di stress. Avviare piccole, fare gli esercizi lentamente. Quando il corpo è pronto per carichi pesanti, si sente.
Muscoli della spalla adattano questo esercizio: Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Allungate le braccia in avanti, a livello del collo. Alza le mani sopra la testa e parte bassa della schiena. Non dimenticare una corretta respirazione. Ripetere 10 volte.
Le piste di sinistra e di destra con un asciugamano sulle spalle per aiutare "sveglia" e tonificare i muscoli addominali laterali. Piedi alla larghezza delle spalle anche. Seguire le piste 20 volte in ogni direzione.
Stand con le spalle al letto, le mani tirare avanti. Squat sul letto durante l'espirazione. È preferibile che il materasso non è troppo morbido. Altrimenti utilizzare per questo sgabello esercizio. Eseguire squat lentamente, tendendo i muscoli delle gambe e glutei, 15 volte.
Esercizio per le cosce e glutei
Per tonificare i muscoli addominali si inseriscono i seguenti esercizi. Posizione di partenza - piedi alla larghezza delle spalle. Alzate le mani e fare parte piega 50-100 volte.
Sedersi sul pavimento, si sviluppa gambe. Ruotare il corpo tronco verso destra e verso sinistra, la massima vita torsione. Sdraiatevi su un fianco, mettete le mani dietro la testa. Lentamente sollevare il corpo up. Tenere i piedi da terra. Da questa posizione sollevare la gamba 25-50 volte.
Come potete vedere, gli esercizi vengono eseguiti top-down, dai muscoli del collo e le gambe terminano. È possibile modificare gli esercizi, ma molto meglio mantenere in questo modo. Datevi 10-15 minuti al mattino, si fanno il corpo più in forma e sento che il giorno va molto più facile.