Una serie di esercizi vi porterà non più di 15 minuti, ma facendo loro su una base quotidiana, si cambierà la sua forma per il meglio in appena un paio di mesi. Prima della lezione, fare un allenamento: salire le scale un paio di volte su e giù, a piedi attraverso i corridoi e le aule, ma senza fermarsi.
Quando è tornato al suo posto di lavoro, avviare un nucleo set di esercizi. Ci sono alcuni ottimi esercizi per gli addominali che può essere fatto seduto su una sedia. Così, sedersi su una sedia e espirare massimo riunire nello stomaco. Eseguire ogni esercizio fino a quando si sente dolore sulla stampa. Un minuto dopo fa un secondo approccio. Un altro buon esercizio: Sedersi sul bordo di una sedia, le mani tirare indietro. Gambe collegano ed espirare sollevare il pavimento. Esercizio da eseguire almeno 30 volte. Un'altra variante di esso: piegare le braccia ai gomiti e le gambe quando sollevamento trascinarli al corpo.
Per le cosce e glutei, anche, hanno set "ufficio" di esercizi. Seduto sul bordo di una sedia, piegare le ginocchia. Sulla espirazione, raddrizzare la gamba, cercando di aumentare il più alto possibile. Assicurarsi che la custodia non è deviato a lato, e le ginocchia sono stati premuti uno contro l'altro. Sotto il tavolo con i piedi alla larghezza delle spalle. Toccare tallone destro sul pavimento in modo che la natica poco si alzò dalla sedia. Ripetere lo stesso con l'altra gamba. Fare 2 approccio di esercitare per 10 ripetizioni per gamba. Ed esercizio fisico per i glutei: Sedersi sul bordo della sedia e stringere i glutei leggermente alzare la sedia. Ripetere 20 volte.
Naturalmente, non possiamo dimenticare i muscoli del torace, dal momento che l'estate è dietro l'angolo, e presto aprirà la stagione balneare. Sedetevi su una sedia, mettere le mani sui braccioli e seguire il movimento, se si vuole tirare fino alle sue mani. Tendendo loro, tenere la posizione 5-7 secondi. Se non si dispone di braccioli - non importa. Afferrare il bordo del tavolo e cercare di mantenere il dorso della lama, tendendo i gomiti. Fare almeno 20 ripetizioni. Un esercizio che non solo rafforzare i muscoli pettorali, ma anche aiutare a mantenere la postura: seduto su una sedia, le braccia diritte fare un movimento circolare in senso orario e antiorario.
Se sei il felice possessore del vostro ufficio, allora avete la possibilità di ampliare il complesso di uffici esercizio. Stare in piedi e le mani, afferrare la parte posteriore della sedia. Piega la gamba indietro, avanti e di lato, tendendo glutei. Un altro esercizio: Afferrare la parte posteriore della sedia e tozzo. Dopo 10 sit-up indugiare in fondo, tendendo glutei e polpacci. Fare un altro 10 squat.
Dopo che tutti gli esercizi si estendono in direzioni diverse, premere e massaggiare le natiche, rilassanti e stretching i muscoli.