Come con qualsiasi formazione, lezioni di step aerobica iniziano con un warm-up - il corpo deve riscaldare bene e prepararsi per carichi pesanti. Ci sono alcune regole di lavorare con steper che deve essere seguito durante l'allenamento - passo sulla piattaforma dovrebbe essere tutto il piede, tendendo i muscoli solo le gambe. Movimento deve essere effettuata senza problemi, senza sbalzi improvvisi.
Fase aerobica fornisce notevole stress sulle articolazioni e muscoli delle gambe, quindi se c'è una carenza di calcio, si deve prima ripristinare l'equilibrio. E 'un errore pensare che solo durante il lavoro in classe piedi. Aggiungendo peso sotto forma di manubri e un piccolo cambiamento del modo in cui si danza, si otterrà i muscoli di lavoro supplementari nelle braccia, addominali e schiena. Musica ritmica e una varietà di esercizi, sulla base di movimenti di danza, facendo allenamento divertente e positiva.
Se si sta appena iniziando classe di aerobica step, quindi ridurre il tempo il primo allenamento di 20 minuti. La durata standard di formazione per gli atleti esperti è di 50-60 minuti, in modo da aumentare gradualmente la durata del rapporto di lavoro, evitando brusche accelerazioni e lo stress. Passi possono aiutare a sviluppare i gruppi necessari muscoli delle gambe, dando loro un piacevole sollievo e forme armoniose. Aerobica lavora per rafforzare il muscolo cardiaco si sviluppa il sistema respiratorio, normalizza la pressione sanguigna. La combinazione ottimale delle due tipi di moto dà la possibilità di sperimentare, diluendo le tecniche di base di moti propri e loro modificazioni.
Un bel bonus da lavoro sarebbe quello di migliorare il coordinamento, bella posizione e la capacità di controllare il corpo. Imparare a sentire il ritmo e la musica, si imparerà a muoversi con grazia, che in combinazione con il corpo elastico e in forma sarà a vostro vantaggio.