Molto spesso, le donne vogliono perdere peso molto rapidamente. Viaggiando su siti femminili, si potrebbe scoprire che il più vicino l'estate continua popping tema "perdere peso in 10 giorni 10 £", "meno cinque in tre giorni", "mi siedo su una dieta da fame", "scarico on the Water" e così via.
E le donne stanno cominciando a morire di fame solo che finisce debolezza, disturbi del sistema immunitario, la carenza di vitamina e altre "piacevoli" sintomi.
Perché succede questo? Per due ragioni. La prima - la nostra pigrizia che ci impedisce di prepararci per una dieta sana ed equilibrata, la seconda - un po 'di conoscenza. Molto spesso nella dieta, ci affidiamo su consiglio dei nostri amici. Ma in tutti gli organismi è diverso e non il fatto che ciò che è venuto al tuo amico, ti si addice.
Esaminiamo cinque principali e più comuni errori donne nella lotta contro il peso in eccesso.
Errore №1: minima di calorie.
Non solo, abbiamo un deficit di vitamina naturale di primavera, così immobile e ci sediamo su una dieta a basso contenuto calorico. Allo stesso tempo, non pensiamo che una dieta povera di grassi è buono solo per coloro che sono in sovrappeso sono molto grandi. Se avete bisogno di perdere 3 chili e rimuovere un paio di centimetri in vita - questo tipo di perdita di peso potrebbe danneggiare il tuo corpo. E le conseguenze possono essere davvero gravi.
Calcola il tuo tasso individuale utilizzando la seguente formula.
(Peso (kg) x 10) + (6 x 25 Altezza (cm)) - (5 x Age (g)) - 161 = numero di calorie necessarie per voi.
Questa formula è stata riconosciuta nel 2005 dalla American Dietetic Association come uno schema universale di contare le calorie necessarie per ogni persona. E in America, è molto vicino al problema del peso in eccesso, e una volta Dietetic Association ha riconosciuto questa formula, possiamo fidarci di lei e noi.
Errore №2: Rifiuto di grasso.
Non rinunciare a mangiare carne. In primo luogo, la carne non migliora, ma è notevolmente guadagnando forza ed è un ottimo materiale per la costruzione di massa muscolare. E in secondo luogo, il vegetarianismo è pericoloso per il cuore. Selezionare per te normale porzione giornaliera di carne e grasso, così necessario per il corpo umano.
Quando mangiare carne è meglio per eliminare le guarnizioni di verdure ricche di amido - patate, carote, fagioli. Esso interferisce con il normale digestione del cibo. Essere sicuri di mangiare pesce e frutti di mare. Una donna attiva dieta equilibrata dovrebbe consistere di 50% di carboidrati, 30% di grassi e 20% di proteine.
Errore №3. Il passaggio al cibo "magia".
Nutrizione Fitness, menù pronti biologici e altri prodotti speciali, con l'aggiunta della parola "bio" promessa solo risultati magici per chi vuole perdere peso. Tuttavia, questo non significa che tutti questi prodotti miracolosi davvero fatti di quegli ingredienti che sono indicati nel titolo. Ad esempio, lo yogurt "live" è "live" solo la prima settimana dopo la fabbricazione, e non dovrebbe contenere pezzi di frutta. Un popolare bar di fitness sulla struttura in grado di soddisfare le esigenze quotidiane di proteine umane e carboidrati, il che significa che, oltre a uno dei bar si deve mangiare di più fino ad oggi non si può. È possibile?
E 'meglio di cucinare per me stesso, senza fare affidamento su una scatola colorata con un alimento magico.
Errore №4. Solo frutta e verdura.
Frutta e verdura moderni sono molto lontane da quelle che ci profonda alimentata nella mia infanzia dai nostri genitori. Ora non è chiaro ciò che hanno di più - vitamine o sostanze chimiche. Inoltre, durante il trasporto e stoccaggio di frutta e verdura perdono circa il 90% delle loro sostanze nutritive. Beriberi vincere solo attraverso la frutta e la verdura impossibile.
Inoltre, troppo fibra in grado di fornire intestinali problemi. Il giorno del beneficio per il tessuto del corpo può essere utilizzato non più di 500 grammi. E nei carboidrati sera sono digeriti affatto male, quindi la cena proteine - proprio quello che serve per la gente occupata che vogliono perdere peso.
Errore №5. Attività senza limiti ragionevoli.
Non è necessario, dopo il "letargo" per forzare il vostro corpo a lavorare subito a un ritmo furioso. Vai a una vita più attiva, fitness, palestra di via - dal-basso carico e aumentare gradualmente. Inoltre, le persone che prendono immediatamente un carico eccessivo, cessano rapidamente a perdere peso. Inoltre, la mancanza cronica di sonno può anche negativamente il processo di perdita di peso, perché disturbi del sonno può portare ad interruzioni ormonali, che colpisce anche il peso.
Suggerimento dalla pratica mondo. Porridge Madonna.
Secondo Star, i suoi assistenti nella lotta per un peso sano - lunghe passeggiate in aria fresca, yoga, e ... porridge.
Mangiare cereali per la colazione - senza zucchero e senza frutta secca, solo un piccolo pezzo di burro, camminare, dormire a sufficienza, bere acqua ed essere in salute!