1. Bere molti liquidi, almeno 2 litri al giorno. Vetro di acqua si deve bere prima di ogni pasto, perché la fame è spesso confusa con la lussuria. L'acqua leggermente riempire lo stomaco, con conseguente sensazione di fame è meno acuta.
2. acqua gassata e frullati dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta. E il consumo di caffè e tè nero dovrebbe essere ridotta a due tazze al giorno. E 'meglio per placare la sete succhi meglio freschi, tè verde, acqua e tisane.
3. Scegliere alimenti per la vostra dieta dovrebbe essere bassa percentuale di grasso corporeo o senza grassi (latte, maionese, formaggio, yogurt). Gusto hanno sostanzialmente la stessa forma e la lesione è molto meno.
4. Il consumo di uva, banane, patate deve essere ridotto al minimo. A proposito di farina, dolci, fritti e più piccante di dimenticare. Ci sono meglio bollite o cibo umido. Ma frutta e verdura - freschi, non in scatola o congelati.
5. Ne fanno una regola per cena presto. È auspicabile per 5 ore prima di coricarsi. Per l'ultimo pasto, scegliere la luce, ma saturando alimenti: frutta, cereali, verdura e carne magra.
6. Spostare più. Assicurati di impegnarsi nello sport, così come essere a conoscenza delle passeggiate quotidiane obbligatorie. Come lo sport è meglio scegliere il nuoto, aerobica o jogging. Deve impegnarsi in un po ', ma non necessariamente tutti i giorni.
7. Pesarsi ogni mattina a stomaco vuoto per controllare come il corpo ha reagito al cibo di ieri. Se la bilancia mostrano più del giorno prima, i prodotti che erano nella dieta, dovrebbero essere esclusi.
8. fette biscottate, biscotti, dolci e altri gustosi, ma sono dannosi per capire le cose dovrebbe essere soppresso. Non dobbiamo pensare che sia una dieta rigorosa, meglio considerare che questo piccolo esperimento.
9. Abbi cura di te - cambiare l'acconciatura, make-up nuova armadio aggiornamento e ritrovi un hobby interessante che distrarre dal pensare al cibo.