In ufficio, che, fondamentalmente, pranzare e "snack" - bere tè o caffè. Tea party assume caramelle, dolci e panini. Sostituire questi prodotti marmellata, pane integrale, biscotti dietetici. Snack di frutta, frutta secca, yogurt, a basso contenuto di grassi ricotta.
Bere più acqua - che non solo rimuove le tossine dal corpo, ma anche la sensazione di fame.
Se si ordina il pranzo in ufficio, o andare in un bar o una sala da pranzo, insalata dare preferenza, senza patate e riso, non prendere un contorno. Invece, prendere una porzione di polpette kebab, bistecche, pesce bistecca.
Quando il primo menu solo zuppa, bere un bicchiere di succo di frutta al posto o acqua. Scegli tra zuppe di pesce e minestre a base di carne, zuppa di funghi. Provate a fare senza pane.
Lavoro d'ufficio è la maggior parte di seduta continuo dietro un computer.
Ma anche in tali circostanze, si può "bruciare" 300 calorie al giorno, seguendo alcuni semplici esercizi ogni ora, allo stesso tempo. Bene continuare a casa sul divano.
Fare ogni esercizio per un minuto.
Una serie di esercizi:
1. "Anatroccolo". Sit in piedi, le ginocchia riuniti. In alternativa Tenere le calze piedi da terra, tendendo con i diversi gruppi muscolari.
2. "Lazy Ballerina". Raddrizzato. Ora, tendendo i muscoli, alternativamente Tenere i talloni dal pavimento.
3. "agitarsi". Postura dritto. Comprime e decomprime i muscoli dei glutei.
4. "respirato - respiravano." Sulla inalare tirare la pancia. Espirazione massima, trattenere il respiro e stringere i muscoli addominali.
5. "Giochiamo le scapole." Lentamente, sentendosi un piacevole la viscosità, riduce la lama. Sit per qualche secondo in questa posizione e relax.
6. "Abbiamo scritto." Ricordate la filastrocca sulle dita stanche. In alternativa fortemente strinse i pugni e poi rilassarsi. Di volta in volta strofinare il palmo.
Evidenziare alcuni minuti un paio di volte al giorno per correre su per le scale - prima da un piano in su - giù una volta. Aumentare gradualmente il numero di piani e ripetizioni. Cercate di non usare l'ascensore a tutti.