Gli esercizi sono semplici e ben si adatta per l'attuazione in ufficio. Basti ricordare il warm-up, che è stato condotto nella scuola primaria durante le lezioni. Esercizi di base per le braccia e cingolo scapolare sono i seguenti.
Posizione eretta, piedi alla larghezza delle spalle. Alza le braccia dritto all'altezza delle spalle e ruotare in avanti e poi indietro.
Piegare i gomiti, mani a spalle. Ruotare in avanti e poi indietro.
Continuando a tenere le mani all'altezza delle spalle, ruotare l'avambraccio verso l'interno e verso l'esterno.
Fai cretini braccia verso l'alto e verso il basso. Nel punto estremo delle mani dovrebbe essere in una posizione diversa, cioè uno in alto, e l'altro - down alternativamente.
Fai Jerks braccia piegate all'altezza del petto deviare mano direttamente in mano.
Prendere il pennello nella serratura. Schiacciarle in un modo o l'altro. Renderli "onda".
Abbassare le braccia lungo il corpo. Sollevare le spalle alle orecchie.
Metti la mano sull'orecchio opposto e inclinare la testa da un lato, con attenzione e lentamente il suo tirare fino al dolore forte luce. Fare lo stesso verso l'altro lato, cambiando le mani.
Mettere le mani sulla testa e appoggiò il mento al petto. Cautela e lentamente spingere le mani sulla parte posteriore della testa. Torna allo stesso tempo continuare a dritto.
Alza il mento e cercare di allungare lentamente il collo.
Girare la testa da un lato in un cerchio. Poi - in un'altra. Eseguire ogni esercizio lentamente e senza intoppi.
Estendere un braccio in avanti all'altezza delle spalle, spazzolatura giù la mano. L'altra mano, tirare le dita fino a quando la sensazione di dolore. Ripetere, cambiando le mani.
Ruotare la spazzola per la mano e tirare le dita dell'altra mano alla fino alla sensazione di dolore. Ripetere dall'altro.
Quando il warm-up set di esercizi, è necessario respirare "pancia" e non il petto. Do respiro rilassamento, respirazione - allo stress. Fare attenzione a respirare effettuata attraverso il naso ed espirare - attraverso la bocca con il suono "ha". Ciò riduce il carico sui vasi del muscolo cardiaco e del cervello, migliorare la circolazione sanguigna e stabilizzare il battito cardiaco. Al termine della serie di esercizi fare 3 respiri profondi e taglienti.
Non dovrebbe essere trascurata nel bel mezzo di un warm-up della giornata. Ti bastano pochi minuti il vostro corpo, sarete distratti possono aiutare l'organismo a rilassarsi da una posizione seduta statica e alla fine ottenere allegria ed emozioni positive.