Allo stesso tempo, secondo l'Associazione Nazionale per la Ricerca disturbi alimentari, il 95% della dieta completamente inutile perché può dare l'effetto desiderato solo dopo un anno - cinque anni.
Ma anche se questi dati non si può dissuadere dalla dieta, anche se poi osservare le regole di base che vi aiuteranno a perdere peso senza compromettere la salute. Su di loro in seguito.
DIETE molto, ma, secondo gli psicologi, la dieta può sopportare solo il 23% rattrappito ancora mantenuto la sua 37% parzialmente, e gli altri iniziano e abbattere. Come sopravvivere a una dieta e non si rompono?
Aroma contro la fame
Per ridurre la fame, fisiologi consigliano di usare l'aromaterapia. Non appena si voleva mangiare, portare una bottiglia di naso con olio aromatico o profumo. Centri di fame e olfatto sono vicini e hanno un influsso reciproco sulla vicenda. Punteggi Aroma per un po 'la sensazione di fame. Cercate di usare profumi floreali.
Se non è possibile fare a meno del dolce, per permettere, ma con alcune limitazioni. Dolci dovrebbero contenere meno grassi. Pertanto, per soddisfare la loro voglia di dolci caramelle vita, marmellata di frutta o gelatina. Cercate di aggiungere il miele da mangiare, e soprattutto nel tè: il suo assorbimento da parte del corpo spende molte volte più energia di quella dello zucchero.
Come non rompere con la dieta
Se non potete fare a meno del cioccolato, mangiare solo cioccolato fondente e non più di 200 grammi a settimana. Questo tasso marginale, che il corpo non può digerire e rinviare ai fianchi.
Per monitorare quanto e quando si mangia, e soprattutto - trovare la causa interruzioni diete, gli psicologi consigliano di tenere un diario. Imparerà a controllare se stessi e ai loro sentimenti, così come esattamente calcolare le calorie. Ha scritto nel suo diario, quando e quanto avete mangiato e perché. Non illuderti e fare tutti i casi di scostamento dalla dieta. Guardando tra i record, allora si sarà in grado di individuare i motivi per cui si è verificato, e in qualche modo fare la differenza.
Evitare l'uso di erbe e spezie durante la cottura. Aumentano l'appetito, e non si dovrebbe notare come si mangia più del necessario, e la fame tormenterà per lungo tempo.
In serata, molti può essere molto difficile da rifiutare il cibo, e alcuni addirittura non riesce a dormire a stomaco vuoto. Prendete un paio di esercizio intenso: si distrarrà dalla fame, ridurre notevolmente la sua intensità e bruciare qualche calorie. Ma farlo meglio tardi di un'ora prima di coricarsi. In caso contrario, non si può addormentarsi. Se la fame di attutire in qualche modo, bere mezza tazza di tè caldo debole, con un po 'di panna o latte.
Ed è possibile utilizzare le raccomandazioni del libro "Sette segreti di persone magre", scritto da due nutrizionisti - Vicki Hanson e Sean Goodman.
Sette segreti alimentari
Il №1 segreto. Non morire sotto il peso degli alimenti. Non mangiare per motivi psicologici. Spesso le persone sotto stress mangiano, credendo che il cibo aiuta ad affrontare lo stress. In questo caso, dare la preferenza a carote e mele invece di dolci e pizza.
Il №2 segreto. Prestare attenzione al vostro corpo. Che cosa si vuole mangiare, e che cosa vuole il tuo corpo - spesso gli stessi. Per scoprire che cosa vuole il corpo, tenta di rispondere alle domande: che cosa si vuole mangiare quando hanno fame? Fare gustoso cibo che si mangia? (Se questo è il corpo vuole cibo, il suo gusto si sembra semplicemente fenomenale.) Come funziona il vostro corpo per diverse ore dopo un pasto? Ti senti a disagio dopo aver mangiato?
Il №3 segreto. È questo che si vuole di più. Il problema non è quello di consumare prodotti più o meno utili. Il problema è sapere quando e quanti ce ne sono. Se si mangia quando non ha fame, il vostro corpo trasforma il cibo in grasso. Se si mangia più del necessario, il corpo converte anche il cibo in eccesso in grasso. È possibile guadagnare peso mangiando qualsiasi cibo, e si può perdere peso mangiando qualsiasi cibo. Per fermare in tempo, è necessario rispettare una regola №5.
Il №4 segreto. Smettere di mangiare quando ho sentito la sensazione di sazietà. Il tuo corpo non vuole guadagnare troppo peso. Ascoltatelo. Una sensazione di sazietà arriva quando ci si ferma per provare fastidio allo stomaco, ma non senti che overeaten. Si può avere di più, ma è possibile e mettere in pausa.
Il №5 segreto. C'è solo quando veramente fame. Segni di fame: ti senti il vuoto nello stomaco, diventano disattento sentimento estremo vertigini, mancanza di energia, etc. Questa non è una carestia, se si ci solletica l'odore del cibo si propaga dal cucina.
Il №6 segreto. C'è una cautela e prudenza. Devi imparare ad ascoltare il tuo corpo. Nessuno meglio di lui sa che cosa si ha realmente bisogno. Devi diventare un vero esperto sul tuo corpo: nessuno meglio di quanto si possa dire come ci si sente, prima, durante e dopo i pasti. Quando si mangia, non essere distratto: non guardare la TV, non leggono, non parlare. Mai prendere un nuovo pezzo dalla piastra finché la masticato precedente.
Il №7 segreto. Ascolta il tuo corpo, non la mente. Solo il tuo corpo è in grado di darvi la salute, la longevità e la forza. Ogni corpo è unico, così ascoltare se stessi, non gli altri.
Tatyana Nikitina