In primo luogo, nella preparazione di diete volte di una dieta variata. Dieta monotona influenzare negativamente non solo il corpo, ma anche lo stato psicologico. Se la dieta dura da 3 a 7 giorni, possiamo restringere certo insieme di prodotti. Quando alla ricerca di un più alternative dieta.
Ad esempio, si decide di mangiare ogni giorno per la colazione farina d'avena. Dopo un mese di questo avena dieta non sarà più sembrare gustosi e attraente, come nei primi giorni. Farina d'avena Alternative - semola, di grano, mais, orzo. Giorni alterni per i diversi tipi di cereali, e vi permetterà di evitare la monotonia nella dieta.
In secondo luogo, utili nella dieta dovrebbe includere una quantità sufficiente di proteine, grassi e carboidrati. Le proteine presenti nei prodotti lattiero-caseari, carne, pesce, uova e legumi. Carboidrati - pane, cereali, frutta e verdura. Grassi - in semi, noci e olive. Grassi richiesto dal corpo in meno di proteine e carboidrati. Escludere completamente non vale la pena, altrimenti il corpo riceverà meno necessario mantenere la salute della sostanza.
In terzo luogo, eliminare dalla dieta i cibi dannosi e ad alto contenuto calorico - caramelle, pasticceria, torte, affumicati, in scatola, grassi e cibi troppo salati. Cuocere per una coppia o un cuoco. Rinunciare a una dieta di cibi fritti, specialmente cucinati in grassi animali e margarina. Aggiungere alla dieta quotidiana di frutta e verdura fresca per fornire il corpo con abbastanza vitamine.
Calorie dieta, in considerazione, sulla base di altezza e peso, l'attività fisica e mentale durante il giorno. Per perdere peso, è necessario ridurre il solito menu di calorie. Tuttavia, il numero minimo di calorie non deve essere inferiore a 1200. Se si dispone di una grave malattia non determina la sola dieta. E 'meglio consultare un nutrizionista.