Torniamo per un momento allo studio. L'uomo e la donna ha offerto la stessa dieta, sollievo circa lo stesso numero di chilogrammi. Così essi possono essere alimentati da uno stesso allo stesso tempo per consumare la stessa quantità di liquido e mantenere lo stile di vita identici (esercizio, camminare, lavoro). Come risultato, un uomo a perdere peso, e il suo avversario non è riuscito. Qual è il problema?
Dieta delle donne: un po 'di fisiologia
Come nel corpo femmina e maschio ha cellule di grasso. Ma da soli non sono particolarmente appassionato di lavoro, la loro funzione principale - per fare scorte. E consegnare questi stock nelle cellule adipose enzimi specifici denominati zhiroobrazuyuschimi. Oltre a loro, ci sono enzimi grasso scissione chiaro svolgono la funzione opposta.
In che uomini e donne sono esattamente gli stessi.
Ma vi è un punto importante. Corpo maschio è progettato in modo che non appena possibile trascorrere riserve di grasso, questa natura fornisce più grasso-enzima nel corpo maschile.
Corpo femminile è progettato per memorizzare il grasso. Come avrete intuito, ha più enzimi zhiroobrazuyuschih. Oltre le cellule di grasso nelle donne è molto più grande. C'è un altro "assistente" che ci impedisce di sprecare calorie - è l'ormone femminile estrogeno. Fu lui che mantiene il nostro corpo costantemente disponibili per avere un bambino e rende il grasso negozio.
Quindi è logico concludere che quando un uomo si siede su una dieta, il corpo comincia a ottenere rapidamente liberarsi del grasso corporeo. E che cosa fa una femmina?
Qui veniamo al più importante. Si ritiene che il piùDieta delle donne - Basso contenuto calorico. E ci si è Morim alla morte, rallegrandosi nella perdita di ogni 100, ma poi ci fermiamo o perdere peso, nonostante la conformità con la dieta o la dieta e fermiamo subito ritorna al suo peso originale.
Tutto questo deriva dal fatto che i nostri corpi riceveranno calorie meno familiari si sente minacciato e adattarsi alle nuove condizioni. Una volta che tutto è tornato alla normalità, gli enzimi zhiroobrazuyuschie corsa in battaglia con forza raddoppiata - non si sa mai, improvvisamente arriva alla mente ancora una volta morire di fame la fame?
Un'altra caratteristica sgradevole delle azioni degli estrogeni: indica enzimi esattamente dove dovrebbero essere trasportati riserve strategiche. Cioè, è colpa sua se la torta mangiata è andato dritto alla cima delle cosce e glutei.
E c'è una certa percentuale di donne che, si dice, la fortuna. Queste sono le donne la cui forma ricorda una mela, cioè, si accumulano i grassi soprattutto nell'addome, proprio come gli uomini. Ciò significa che le loro cellule di grasso sono di piccole dimensioni e si può perdere peso abbastanza bene su una dieta a basso contenuto calorico.
Per coloro la cui forma ricorda una pera, la giusta decisione di sceglieredieta delle donne.
Dieta Donne: I principi di base
Come avete visto, gli estrogeni è il colpevole principale dei vostri problemi. Ma questo non significa che avete bisogno di sbarazzarsi di lui. Questo è un ormone molto importante, è necessario mantenere la fertilità e altre funzioni del corpo femminile. Quindi non dovremmo prendere farmaci che inibiscono la produzione dell'ormone (anche se questo è esattamente ciò che viene fatto da donne che sono attivamente coinvolti nel bodybuilding).
Dieta delle donne - È prima di tutto una dieta sana e bilanciata, che non dovrebbe violare le funzioni di base e portare a problemi di salute.
Principi di basedieta delle donne come segue:
• apporto giornaliero di grassi non deve superare il 30% delle calorie totali;
• quotidiano bisogno di mangiare prodotti integrali (cereali, pane integrale);
• 70-80% della dieta deve essere spurgato naturale piuttosto che fast food e altri successi della cucina moderna;
• ogni giorno dovrebbe essere incluso nella dieta di frutta e verdura fresca, preferibilmente di colore verde scuro e agrumi;
• quotidianamente sul tavolo dovrebbe essere cibi ricchi di calcio (studi recenti hanno dimostrato che il calcio aiuta a perdere peso);
• dieta quotidiana è meglio suddiviso in 5-6 pasti in piccole porzioni (questo sarà scoraggiare picchi livelli di insulina, che è coinvolto anche nella memorizzazione di grasso);
• L'alcol è meglio limitare al minimo (anche se l'alcol agisce sul "tuo fianco", non abusarne, in modo da non danneggiare il fegato).
Dieta delle donne: come frenare gli estrogeni
Ora, infatti, passare a estrogeni. Prima di tutto è necessario sapere che il livello di produzione di questo ormone è direttamente correlata alla quantità di grasso nel corpo. Cioè, se è in sovrappeso, ormoni, probabilmente in eccesso. Per riportarlo alla normalità, avete bisogno di perdere peso. Sembrerebbe che un circolo vizioso. Infatti, esiste una via d'uscita, e questo controllo con i prodotti convenzionali estrogeni.
Dieta delle donne: prodotti utili e nocivi
Caffè. Questa bevanda aumenta significativamente la produzione dell'ormone. Una tazza al giorno la mattina non causerà alcun danno, ma se si beve amante del caffè e un giorno almeno 5 tazze di caffè, si sarà difficile perdere peso. La caffeina è particolarmente attiva in questo senso durante le mestruazioni.
Soia. Piuttosto prodotto misto in termini di utilità per l'organismo. Da ingegneria genetica da un lato in questi fagioli allevamento altamente allarmante. Dall'altro, è dimostrato che il consumo moderato di soia è in grado di frenare la produzione di estrogeni.
Verdura. Verdure come cavoli di Bruxelles, zucchine, broccoli, cavolfiore contengono una sostanza speciale che aiuta a ridurre l'attività degli estrogeni.
Frutta e bacche. Mele, pompelmo, le ciliegie contengono un'altra sostanza utile che non riguarda solo l'attività degli estrogeni, ma aiuta anche a liberare il corpo di ormoni in eccesso, che a sua volta vi farà risparmiare dallo sviluppo di molte malattie gravi.
Grassi. I grassi più utilidieta delle donne - Olio d'oliva e omega-3 acidi grassi, che possono essere ottenuti dal pesce azzurro. Ma non essere coinvolti in omega-3, se li si prende in forma di integratori. È necessario rispettare rigorosamente il dosaggio.
Acqua. L'acqua è uno dei principali componenti della dieta. Quando iperattività estrogeni acqua in eccesso formata, in altre parole, il gonfiore. Sodio contribuisce a questo, che è difficilmente eliminato dal corpo. Regime normale acqua aiuterà sbarazzarsi di eccesso di sodio, e con un ulteriore peso a causa di ritenzione di liquidi.
Pesce e carne. Varietà Preferibilmente grasso di pesce (sgombro, salmone, sardine, ecc), in quanto contiene acido solubile utile. La carne è meglio scegliere non grasso, in modo da poter avere un uccello.
E naturalmenteDieta delle donne sarà molto più efficace in combinazione con l'esercizio fisico. Il fatto è che i muscoli farà sì che il corpo a bruciare calorie a riposo. Maggiore è la quantità di massa muscolare, il più grasso sarà consumato mentre vi rilassate. Questo, per inciso, è un altro motivo per cui gli uomini perdono peso più velocemente rispetto alle donne.
Alexander Panyutin
Rivista femminile JustLady