Per esercitare in piscina davvero ti ha fatto più sottile, si deve cercare di mantenere l'intensità e la regolarità di nuoto. Nuoto lento e paura durante questi capelli bottino non aiuterà sbarazzarsi di chili di troppo durante l'allenamento.
Per perdere peso, è necessario nuotare almeno 2-3 volte a settimana per 50-60 minuti. Inoltre, possibile il nuoto può essere alternato con altre attività che possono rafforzare i muscoli. Può essere aerobica potenza, Callanetics, Pilates o lo yoga fitness. Ciò consentirà di aumentare la combustione di calorie accelerando il metabolismo.
Questo non è molto forte limitatevi ad apporto calorico. È sicuramente bisogno di consumare circa 1400-1600 calorie al giorno per mantenere il metabolismo sono stati mantenuti allo stesso livello.
La perdita di peso in acqua si basa sugli stessi principi a terra. Prima formazione Mash, andare sulla frequenza cardiaca oltre il 55% del massimo, avendo lavorato in questo modo per circa 30-40 minuti.
I primi 5-10 minuti, cercano di nuotare molto lentamente. Respirate con calma e lavorare fuori abbastanza colpi hasteless. Quindi aumentare la velocità, respiro e andare alla rana.
Successivamente, afferrare un bordo per nuotare e fare il bagno una striscia, facendo colpi intensi piedi. Lasciare bordo e nuotare 2-3 volte una traccia da soli. Ripetete 4-6 volte. Completa ritmo formazione comodo per voi in 10-15 minuti.
Inoltre, al fine di perdere peso velocemente, è necessario 1-2 volte a settimana per combinare sport acquatici e terrestri. Per fare questo bagno per circa 15 minuti ad un ritmo moderato, poi uscita sul territorio e rendere rapide 20 squat, 20 colpi di scena alla stampa e 20 push-up. Ripetere questo ciclo di 3-4 volte. Completate l'esercizio tirando i muscoli a terra.
Quindi, la perdita di peso nella piscina è possibile se combinare adeguatamente nuoto, formazione a terra, così come la dieta razionale ed equilibrata.