Dimenticate le diete. Dopo la dieta è qualcosa che è aderire alla vita. Ed è quasi impossibile, e non è sempre efficace.
Cercate di mangiare ogni tre ore in piccole porzioni. Quindi non si sente fame e non mangiare troppo.
Contare le calorie. Stampa un prodotti calorici. Nel corso del tempo, si impara a memoria. La cosa principale che la razione giornaliera non era inferiore a 1300 e non più di 1800 calorie se si mira a perdere peso.
Esercizio. Pochi monitorare solo la loro dieta, i muscoli hanno bisogno di caricare. Trascorrere almeno 20 minuti al giorno di esercizio fisico. Oltre muscoli stessi - tessuto attivo, cioè anche a riposo, corpo muscoloso spende un sacco di energia.
Prestare maggiore attenzione alla vita e fianchi. Essi sono considerati le zone più problematiche. Douches, massaggio, hula-hoop per aiutarti a guardare bene.
Quando si cammina, disegnare l'addome e muscoli addominali tesi. Questo esercizio non solo ridurre visivamente lo stomaco e la vita, ma anche aiutare a sbarazzarsi di grasso in eccesso.
Bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti. Così si parte riempire lo stomaco e mangia un sacco, non avrà successo. Abbandona gli spiriti. Sostituirli con un vino rosso secco. Ma non più di un bicchiere al giorno. Bevanda naturale caffè al mattino, la caffeina aiuta a rompere i grassi.
Eliminare la maionese. Preferisco salsa di yogurt sulla base. Essi sono molto più bassi in calorie, ma non meno gustosa, oltre utile. Sostituire le patate fritte bollite o al forno su. Mangiare carne magra. Assicuratevi di mangiare pesce, che contiene grassi sani e aminoacidi.
Una volta alla settimana per organizzare una giornata di digiuno sulla frutta o yogurt.
Se volete dolce, mangiare qualche caramelle di frutta o gelatina. Torte permettono te non più di una volta al mese. Una volta alla settimana si può mangiare marshmallows.