L'idea principale della Dieta Dukan
Nella sua dieta Pierre Ducane procedeva dal principio: non mangiare il corpo non è necessaria. Il metodo è semplice, ma abbastanza rigida. Se fatto giusta dieta e l'adesione possono ottenere risultati tangibili. Dr. Ducane diviso il cibo in tre categorie - carboidrati, grassi e proteine. Egli ritiene che, senza i carboidrati e grassi il nostro corpo può fare facilmente, ma la proteina - un elemento costruttivo necessario che si desidera ogni giorno. Questo è il principio di una dieta Dukan quattro.
Fase di dimagrimento Dr. Duc.
Nutrizionista condiviso il suo metodo in quattro fasi: Fase fase di attacco fase alternanza di consolidamento e stabilizzazione di fase. Nella prima fase si utilizzano proteine pure (proteine). Periodo va da 3 a 7 giorni, al massimo - 10 giorni. Esso dipende dalla quantità di eccesso di peso. Nel primo passo dieta può perdere da 2 a 6 kg.
"Attack" - la fase iniziale della Dieta Dukan.
Periodo fase dipende dalla quantità di chili di troppo:
meno di 10 kg fino a tre giorni;
da 10 kg a 20 kg - giorni ot3-5;
da 20 a 30 kg - da 5 a 7 giorni;
più di 30 kg - da 5 a 10 giorni.
Questa fase è consentito l'assunzione di cibo illimitata, da solo o in combinazione, costituito da otto gruppi di prodotti:
- La carne magra: agnello, vitello, che dovrebbe essere preparato senza l'uso di grassi animali;
- Frattaglie: reni, fegato, lingua di manzo o di vitello;
- Pesce, senza limitazioni;
- Frutti di mare, senza limitazioni;
- Pollame senza pelle - qualsiasi tranne l'anatra;
- Prosciutto magro;
- Uova;
- Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, ad eccezione - i prodotti con aggiunta di frutta, non più di 800 grammi al giorno;
- Acqua minerale - 2 litri;
- Tè, caffè, spezie, aceto, limone (senza l'aggiunta di bevande), tisane, sottaceti, senape, sale.
E 'vietato utilizzare prodotti che non figurano nell'elenco. Durante la prima fase Dukan Diet è osservata la riduzione del peso attiva. Un nutrizionista suggerisce anche aggiungere alla dieta di frumento e crusca, per la normalizzazione del tratto gastrointestinale.
Fase alternanza - la seconda fase di dieta Dr. Duc.
In questa fase l'uso dei prodotti sotto attacco, aggiungendo ad essi verdure cotte o crude. Non si limita a tempi pasto in giorni e quantità. Le restrizioni si applicano solo alle carote e barbabietole - non mangiare ogni pasto. In questa fase giorni alterni con giorni puri proteine con una combinazione di verdure e proteine. Periodo dura finché il peso desiderato. Dukan Diet sguardi sistema panino (proteine / verdura + proteine):
per ridurre il peso di 10 kg - 1/1, 3/3, ma è possibile, 05.05;
da 10 a 20 kg - 3/3;
da 20 a 30 kg - 5/5.
In qualsiasi momento è possibile modificare il sistema di rotazione. Inoltre ha permesso di aggiungere il cibo:
- 3-4% crema - 1 cucchiaino;.
- 1 cucchiaino cacao magro;
- Soy cream - 2 cucchiai;.
- Amido - 1 cucchiaio ;
- Cucinare - 2-3 gocce di olio;
- Rosso, vino bianco - 3 cucchiai ;
- 30 grammi di formaggio, un peso a secco inferiore al 6%;
- Ketchup - 1 cucchiaio
Consentito al giorno solo aggiungere due prodotti in questa lista.
Fissaggio fase - la terza fase della dieta Pierre Duc.
Questo passaggio torna al normale modo di mangiare e contribuisce a perpetuare i risultati raggiunti. È necessario impedire il ritorno di peso in eccesso. Periodo dipende i chili persi oltre la fase precedente. Ogni decennio kg gettato della terza fase della dieta Dukan. Nutrizionisti composizione consigli della dieta di questi elementi:
- Tutti i prodotti della fase di attacco;
- Verdure dalla alternanza di fase;
- Nel giorno di una porzione di frutta, eccezione - ciliegie, banane, uva;
- Pane al giorno - 2 pezzi;
- 40 g di formaggio maturo;
- Settimana di due porzioni di alimenti ricchi di amido (pasta, patate, fagioli, mais, piselli).
Una volta al giorno settimana dovrebbe essere proteine pure (proteine).
Fase di stabilizzazione - il quarto stadio Dukan Diet.
L'obiettivo principale - stabilizzazione del peso. Mangiare normalmente, non dimenticate di due principi: una volta a settimana - un giorno di proteine, e il giorno mangia crusca d'avena al 3 cucchiai Questa fase Dukan Diet continua per tutta la vita.