Il principio fondamentale della dieta - attenzione alle esigenze del corpo. Pertanto, non si basa sulla riduzione della quantità di cibo o rinuncia di qualsiasi prodotto, ma in una dieta equilibrata. Harley crede che il cibo dovrebbe essere un cinque volte. E non meno del 50% della dieta dovrebbe essere carboidrati complessi (cereali integrali, legumi, alcune verdure). Un terzo è assegnato per proteine alimentari (carne magra, uova, latticini), e il restante 20% - per il grasso.
La colazione deve essere entro e non oltre un'ora dopo ascensore - in modo da ottenere un "orologio" dell'organismo. Secondo Pasternak, ideale per un pasto del mattino - un piatto di farina d'avena o basso contenuto di grassi ricotta con frutta e un paio di pagnotte dietetiche.
Circa 3 ore più tardi, il tempo per il pasto successivo. Punte di dieta compilati mangiare una mela o una pera, e una porzione di proteine. Ad esempio, lo yogurt.
Il menu del pranzo potrebbe assomigliare a questo: zuppa di fagioli, pane tostato e un piccolo paio di pollame o manzo magro guarnito con verdure.
Il tè del pomeriggio è simile a pranzo. Tuttavia, il formaggio può essere sostituita con una manciata di noci.
Per la cena, mangiare una porzione di Pasternak offre carne o pesce con contorno di riso e insalata di verdure. La cosa principale che si sedeva a tavola non oltre 2-3 ore prima di coricarsi.
Dieta Compilato anche pubblicato un libro speciale in cui ha raccolto molte ricette adatte per coloro che sono alimentati in conformità ai principi di "cinque fattori". Un grande vantaggio: i prodotti mancanti possono sostituire simile. Harley promette che il risultato non è influenzato.
5 "uscita"
Per evitare guasti, che spesso portano a frustrazione e un rifiuto della dieta, una volta a settimana si consiglia di organizzare "boot" giorno. Durante la "stomaco vacanza" permesso di mangiare di tutto: cioccolatini, torte, pasticceria, fast food. Il pensiero della prossima vacanza cottura riscalda l'anima e non indulgere in alimenti nocivi in altri giorni.
5 esercizi
L'attività fisica - una parte importante dei "5 fattori." Pasternak consiglia di dare la preferenza a corto complessi, che spesso possono ottenere un migliore effetto di esercizi di addestramento lunghi e complessi. Prendere a 5 minuti di cardio: correre, ballare, saltare la corda. Avanti 10 - esercizi di forza come il manubrio. Poi - 2 set di 25 sit-up. Gli ultimi cinque minuti la pena spendere su torsione, permettendo di formare un bel rilievo di stampa e di esecuzione.