Sdraiatevi sulla schiena. Maniglie Expander prendere in mano e piede Abut nella colonna centrale. Piede saldamente contro l'altro. I gomiti dovrebbero giacere sul pavimento, il più vicino possibile al corpo. Gambe piegare le ginocchia e ascensore. Spalle, sollevamento da terra. Inspiratorio raddrizzare le gambe, stretching expander. Più piccolo è l'angolo tra le gambe dritte e la superficie del pavimento, maggiore è il carico sui muscoli addominali. Mantenere la posizione per due conti e inferiore del corpo, gambe piegare nuovamente. Ma non li abbassare a terra.
Stand con i piedi in mezzo dell'ammortizzatore. Tenere la schiena dritta, le ginocchia leggermente piegate e si possono organizzare le gambe. Le mani, afferrare la maniglia in modo che nelle mani abbassate, il cavo è stato un po 'stretto. Mantenere la lama, stringere il corpo e sollevare le mani al petto, vincendo la resistenza della espansione. Questo esercizio aiuta a sviluppare i bicipiti.
Piegare a metà damper. Ottenere un giro in uno maniglie mano nel bel mezzo di un altro cavo. Tenere le mani all'altezza delle spalle, ammortizzatore dovrebbe essere leggermente allungato. Gomiti verso il basso. Al tempo stesso, raddrizzare le mani e tirare prima della poppata. Quindi tornare alla posizione di partenza. Questo esercizio aiuta a sviluppare i muscoli del torace e tricipiti. Se si vuole aumentare il carico, eseguire flessioni. Espansore mantengono nella stessa posizione, tenendo le estremità delle palme al pavimento. Eseguire push-up, stretching expander.
Stomp entrambi i piedi nel mezzo della espansione. Mettere i piedi alla larghezza delle spalle. Expander sollevare la maniglia per la testa. I gomiti devono essere piegate ad angolo retto. Ora eseguire squat. Abbassare lentamente il corpo verso il basso e recuperato dal bacino indietro. Quando l'angolo fra il corpo e fianchi sarà diretta, pausa per due o tre secondi. Poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Tenere i talloni sul pavimento e non slouch. Assicurarsi che lo stomaco era rilassata. Questo è un esercizio per le cosce e glutei, e non per la stampa.
Sedetevi su una stuoia. Gambe tirare avanti e piegare le ginocchia. A piedi gettare con cavo di espansione. Mantenere il manico nelle sue mani tese. Ruotare le palme tra loro. Stringere gli addominali e leggermente pizzicare la lama. Uniformemente sul respiro, stringere la maniglia serranda al petto. Poi, lentamente, espirare raddrizzare le braccia. L'esercizio fisico aiuta a rendere la postura schiena forte e maestoso.
La regola generale quando si tratta di espansori: Eseguire 15-20 ripetizioni e tre set. Pausa tra gli esercizi non più di un minuto. Treno tre volte alla settimana.