Sbarazzarsi di rughe sul suo stomaco aiuta una corretta alimentazione. Pertanto escludere dalla dieta grassi nocivi e cibi fritti, e cuocere il vostro cibo preferito per una coppia o bollito. Aumentare la percentuale consumato frutta e verdura cruda nella dieta non dovrebbe essere inferiore al 60%. In primo luogo, tali prodotti non si mettono quei chili in più, e in secondo luogo, che contengono fibre, che è la sensazione di fame, che è molto importante nella dieta, e migliora intestinale, in modo che purifica il corpo dalle tossine. Vai alla carne nella dieta: petto di pollo, coniglio, tacchino e vitello. Hanno solo rinunciare al dolce, farina e il sale. Se non si può cenare senza un pezzo di pane fresco, comprare una pagnotta di crusca - fornisce anche la fibra non viene digerito.
Bruciare il grasso della pancia può essere tenuto regolarmente una doccia e una spugna rigida. Tali procedure migliorare la circolazione sanguigna e accelerare il processo di combustione dei grassi.
Non dimenticare di sport. Anche se si vuole concentrare tutta l'attenzione sulla stampa, prima che l'esercizio fisico può fare una corsa e un piccolo allenamento per scaldare i muscoli.
Poi si può iniziare a scaricare il comunicato. Deve essere fatto regolarmente, spendere almeno 1 ora al giorno solo per esercitare. Eseguire loro più di 3 volte a settimana non ha senso, perché sei così stanco da formazione più veloce, ma non sarà possibile ottenere una pancia piatta più veloce, perché i muscoli non avranno tempo per recuperare e rilassarsi.
Avviare un programma di esercizio con il più semplice: Sdraiatevi sul pavimento, raddrizzare le gambe, le braccia in raskinte mano o laici lungo il corpo - a seconda dei casi. Sul espirare, tirare lo stomaco, per quanto possibile, tendendo i muscoli addominali. Mantenere questa posizione il più a lungo possibile, poi rilassatevi. Effettuare 10-15 ripetizioni.
Dopo che complicare l'esercizio, ed espirare alternativamente sollevare le gambe dritte, il busto. Tra ogni ascensore respirare e rilassarsi, altrimenti ti basta andare avanti l'inerzia e il carico sarà minimo.
Ricordate che quando qualsiasi esercizi addominali, è necessario passare attraverso diverse iterazioni di sentire la tensione o dolore ai muscoli dell'addome. Questo dimostra che si sta facendo bene, e portare i risultati degli allenamenti.
È inoltre possibile eseguire l'esercizio di serie: Sdraiatevi sul pavimento, chiedere a qualcuno di tenere i piedi, o fissare saldamente il piede. Metti le mani dietro la testa, gomiti sciogliere in mano e comincia a salire il tronco sul espirazione.
Dopo 15 ripetizioni, andare alla cosiddetta "twist": sollevamento del tronco, toccate la sinistra gomito ginocchio destro e viceversa.
Ogni esercizio per rafforzare i muscoli, portare un effetto maggiore se si fa la posizione di fissaggio nel momento di maggior tensione. Cioè, conoscendo il busto mentre espirate, avete bisogno di stare per qualche secondo quando il corpo sarà situato a 45 - 60 gradi al pavimento.