C'è una variazione degli esercizi precedenti. Esso consiste nel fatto che si prende in mano non solo il corpo, ma anche i suoi piedi mentre giaceva sulla schiena "stringere" le ginocchia e le spalle a un certo punto immaginario appena sopra la pressione media. Allo stesso tempo, cercare di rendere l'esercizio più possibile intensamente e veloce, influenzerà notevolmente la definizione muscolare.
Sdraiato sul pavimento, sollevare le gambe fino a quando non sono strettamente specificare il soffitto - poi iniziare lentamente abbassarle. In contrasto con l'esercizio precedente, si sono tenuti a raggiungere la velocità minima: tenta di fare tutto nel modo migliore possibile e lentamente.
I lavori per altre parti della stampa. Prima di tutto, vi darà uno sviluppo più equilibrato: tutti i muscoli addominali sono in qualche modo legati tra loro, in modo da lavorare su un settore, si svilupperà il resto. Inoltre, realizzando una parte del corpo alcuni esercizi di fila, si corre il rischio di sovraccaricare e ottenere abbastanza buon risultato - un cambiamento periodico della superficie di carico consente di "riposo" durante l'allenamento.
Prova per massimizzare il numero di approcci, non il numero di ripetizioni. Selezionare ad occupare un tale ritmo che si può fare ogni esercizio 5-6 volte. Idealmente, se il vostro stanco di stampa 30 incrementi della corpo, è necessario fare 12-15 volte per ogni approccio, dando voi stessi un minuto o due di tregua.