Come modellare i glutei

I sondaggi mostrano che per molti uomini glutei femminili - la seconda parte del corpo di una donna, che prestano attenzione, dopo dare un'occhiata al suo volto. Questa parte sporgente del corpo è difficile nascondere anche sotto i vestiti, in modo da valutare la forma dei glutei uomini può quasi sempre, non importa ciò che si indossa - pantaloni o gonna. Se sei alla ricerca di eccellenza, ma non si può vantare di belle forme, è possibile ottenere aiuto da semplici esercizi, il cui segreto regolare svolgimento.

Per modellare i glutei, è necessario fare esercizi che renderanno sia sforzare i muscoli addominali e gambe. Questo sarà un ulteriore incentivo per voi, perché si può allo stesso tempo per regolare vita e le gambe per fare un sottile e bello. Esecuzione di esercizi, assicurarsi che la tensione muscolare massima erano in fase di espirazione, e conduce corsi in una stanza ben ventilata, in modo che il sangue è saturo di ossigeno. Tutte esercizio è ripetuto 10 volte.

Ottenere fino alla posizione di partenza in ginocchio, appoggiando le mani sul pavimento. Raddrizzare i gomiti e schiena. Tirare indietro il piede destro, girarsi e guardarla da sopra la spalla. Fissare questa posizione per 5 secondi. Ripetere su ogni gamba.

Stendere sul tappetino, sdraiati sulla schiena, piegare le ginocchia, mettere i piedi sul pavimento, le mani le palme in giù sul pavimento tirare lungo il busto. Raccogliere nello stomaco, natiche, sollevare da terra, stringere loro lotta perseguendo dentro, espirare. Mantenere questa posizione per 5 secondi e tornare alla posizione di partenza, prendendo un respiro profondo. Ripetete l'esercizio.

Rimanere in questa posizione. Braccia ai fianchi, con i palmi verso il basso turno. Spingerli al pavimento. Inspirare, sollevare le gambe ad un angolo di 45 gradi rispetto al piano, incrociare le gambe, si sentono i muscoli tesi, espirare. Stendere le gambe e respirare.

Rotolare sulla pancia, piega le mani, e lo mise sotto il mento. Gambe tirare indietro e iniziare a sollevare a sua volta. Non importa quanto in alto si può sollevare la gamba, ma quanto peserà un muscolo allo stesso tempo. Congelare per qualche secondo in questa posizione, espirare e tornare alla posizione di partenza. Fare questo esercizio per entrambe le gambe.

Fare belle natiche esercizio vi aiuterà con piccoli manubri peso di 2 kg. Portateli in mano, stare con i piedi alla larghezza posto a parte. Lentamente accovacciarsi fino a quando le ginocchia sono piegate ad angolo retto. Corpo non piegarsi in avanti, tenere dritto. Sulla inalare, tornare alla posizione di partenza. Questo esercizio dovrebbe essere fatto in 3 serie da 15 sit-up.

Eseguire questi esercizi ogni mattina e si può stringere i glutei e dare loro una bella forma arrotondata.

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