Beh, se chiedete a qualcuno di aiutarvi e di tenere i piedi per rendere più facile e più conveniente per fare l'esercizio. Se non si poteva trovare un compagno, può fissare il piede nella fessura sotto il divano o poltrona. È importante che il corpo aveva fuoco, altrimenti aumentare il busto mediante non solo i muscoli addominali. Ciò significa che il carico sulla stampa sarà minimo.
Gambe non devono stare troppo vicini tra loro, è preferibile che la distanza tra di essi sarà di circa 15 cm. Piegate le ginocchia in modo che l'angolo tra le cosce e polpacci era leggermente inferiore a 90 gradi. Metti le mani dietro la testa, diffondendo i gomiti ai lati. Iniziare a sollevare il busto, tendendo premere. Se ti senti la tensione nei muscoli delle gambe, hai preso una posizione di partenza sbagliato. Fare l'esercizio lentamente e soffermarsi nel punto in cui si sente il più grande sforzo e fare un espirazione liscia, quindi abbassare il busto e inalare. Per essere efficace, questo esercizio può essere fatto con un peggioramento di raccogliere un manubrio.
Sono più efficaci esercizi addominali sul simulatore. Il principio delle loro prestazioni non differisce da quella precedente. La differenza è che i piedi su un Strumentazione per addominali orizzontali ben protetti, e la parte posteriore è posizionato in modo che la testa si abbassa sotto la fermata, in modo che si verificano più stress sui muscoli dell'addome, ma non si sente il disagio.
Sulle attrezzature addominale verticale disponibile per sottobicchieri avambracci e gambe, schiena e pennello palmo grip. Quando si esercita è necessario andare avanti fino alla schiena, le mani magre sul cavalletto e le mascelle a coppa. Allora avete bisogno di alzare le gambe e inferiore dritte a causa di tensione muscolare stampa. Se le gambe piegate alle ginocchia, ad impegnarsi in tale simulatore sarebbe più facile, ma non sono efficaci.
Se non si ha la possibilità di impegnarsi in palestra, ma la casa ha spalliera, è possibile utilizzarlo. Soprattutto per questo scopo può essere acquistato in un negozio o un piccolo metallo appeso barra orizzontale costituito da una struttura curva e due ganci che è attaccato ad una parete dei raggi.
Al fine di eseguire esercizi addominali come un simulatore orizzontale appendere barra orizzontale a livello del torace. Stringi le ginocchia ei piedi per sicuro parete traversa svedese, al di sotto del livello delle ginocchia. Abbassare il corpo verso il basso e seguire ups, tendendo i muscoli dell'addome.
Per eseguire esercizi addominali nonché sul simulatore verticale, afferrare il ramo superiore del muro e appendere su di esso. I piedi non dovrebbero toccare il pavimento. Sollevare le gambe dritte, tendendo i muscoli addominali. Tutti gli esercizi sui spalliera da eseguire con l'assicurazione.