In una posizione in piedi, tenendo il retro di una sedia, girare le calze all'interno. Allo stesso tempo, con un sospiro sforzare i muscoli dei glutei e tirare lo stomaco, e poi tirare lentamente la gamba indietro. Continuando per allungare i muscoli, rimuovere il calzino schiena gambe distese. Mantenete la posizione per dieci secondi. Espirate e rilassarsi, tornare alla posizione di partenza. Fate lo stesso con l'altra gamba. Ripetere l'operazione per ogni arto su 10 ricezioni.
Ora sedersi sul pavimento a gambe incrociate come uno yogi. Mettere le mani sulle ginocchia, raddrizzando le spalle e la schiena. Alternativamente magra sinistra e destra, in modo che il peso del corpo che si trovava in uno, poi l'altro gluteo. Guarda il ritmo del respiro per tutto il tempo, mantenere la schiena dritta.
Sedersi sul pavimento, le mani in blocco somknite sulla parte posteriore della testa. Raddrizzare la schiena e glutei con l'aiuto di iniziare a muoversi in avanti, muovendo i piedi alternativamente. Leggermente avanzare in avanti, tornare indietro in questo modo prima. Da quando faccio l'esercizio lentamente, gradualmente accelerando il passo. In questo esercizio, un effetto massaggio meraviglioso per i glutei.
Sdraiatevi sulla pancia, mettere le mani sotto il mento, mettendo una mano sull'altra. Tirate il mento in avanti per respirare liberamente, e tenerlo fermo. Girare le calze all'interno. Lentamente sollevare la gamba mentre descrive i suoi piccoli cerchi, lasciando un calzino rovesciato. Piegare il ginocchio. Poi abbassare lentamente la gamba. Assicurarsi che la gara di ritorno è rimasto premuto contro il pavimento. Alternando le gambe, ripetere 25-35 volte.
Questi esercizi aiutano a dare elasticità glutei e in forma, ma per raggiungere il risultato, è importante fare esercizi regolarmente, aumentando gradualmente il carico.