Se correttamente formazione costruiti non ci dovrebbero essere sintomi di dolore. E 'solo necessario per determinare quale formazione sarà corretta.
In primo luogo, se si avvia il ciclo di formazione dopo la pausa, non è necessario caricare il tuo corpo pesi pesanti e esercizio complesso. Iniziare a fare esercizi di peso corporeo, manubri. Impegnarsi su simulatori. Il loro compito principale è quello di portare i muscoli in tono. Puoi pubblicare il primo paio di settimane, non di prendere in consegna.
In secondo luogo, non dimenticare il warm-up prima di esercizio e raffreddare dopo. Molti commettono l'errore di rinunciare a cinque minuti di warm-up i muscoli, con conseguente non solo ottenere il dolore nei muscoli, ma anche feriti.
Un altro punto che merita attenzione - aumentare il peso sollevato gradualmente conchiglie. Buoni risultati in esercizi di forza sono un vanto per qualsiasi atleta, ma eccessivo stress sui muscoli risponderà dolore inevitabile.
Abbiamo considerato i casi in cui descrivono come evitare il dolore muscolare. Ma cosa succede se i muscoli già doloranti? La prima cosa da capire la causa. Tipicamente, dolore muscolare provoca acido lattico. Si ottiene principalmente come risultato del fatto che una formazione più intensamente fatto questo per lungo tempo.
L'unico modo per sbarazzarsi del dolore - per disperdere l'acido lattico. Questo può essere fatto in diversi modi. Uno di loro - nuovamente per caricare i muscoli che fanno male, ma non così tanto. La formazione dovrebbe essere ridurre.
Ad esempio, se si accovacciarsi 100 kg 3 volte e quindi avere dolori muscolari, sedersi a 50 kg di 8-10 volte.
Un altro buon modo per disperdere l'acido lattico nei muscoli - fare un bagno di vapore. Nel peggiore dei casi, si può prendere e bagno, ma preferibilmente con una speciale schiuma rilassante.