Semplice per correggere muscoli pettorali - espansore fornisce la capacità di controllare il ritmo di movimenti e regolarità del carico sui singoli gruppi. Grazie alla formazione intensiva con i muscoli estensori stanno cominciando a sostenersi ghiandola che colpisce la sua forma. Un semplice esercizio - spremitura di fronte espansione del torace dovrebbe fare la cosa giusta, concentrandosi sulla compressione finale. Il numero di ripetizioni dipende dalla forma fisica e può raggiungere i 30 per allenamento.
I muscoli addominali sono difficili da correggere, e hanno uno stomaco stretto e sbarazzarsi delle pieghe di grasso vuole tutto. Aggiungere esercizi quotidiani con espansori nel vostro complesso di casa, e non sarà solo ottenere il desiderato, ma anche per trasformare la formazione in un esercizio interessante. Innalzamento simultaneo di mani e piedi, espansori con cinturino, aiuta ad allungare i muscoli della schiena, allungare ed elaborare una spina dorsale stampa. 20 ripetizioni fornirà il carico necessario.
Morsetto un'estremità del espansore con due piedi, piegare leggermente le ginocchia, l'altra estremità del simulatore prende in mano. Da una posizione seduta inclinato all'indietro al massimo angolo possibile e tornare alla posizione di partenza. Se l'esercizio complicare devia al momento del ritorno, gli obliqui riceveranno un onere aggiuntivo.
Per pompare i muscoli delle gambe e glutei, è necessario complicare le solite up e sit-up con l'aggiunta di movimenti espansori. Sollevare le gambe ad angolo retto rispetto alla posizione supina, con morsetto un'estremità del espansore nelle mani e piedi, prendere un secondo. Raddrizzare le gambe con lo stress e tornare indietro, quindi il bacino deve essere fermo. Esercizio efficace per la formazione della bella forma dei glutei - da una posizione sdraiata su un fianco del filo è piegato a metà espansore una gamba e spostare indietro. Lavorato anche sulla seconda gamba, rivolto verso l'altro lato. Per ogni gamba deve essere fatta da 15 ripetizioni.
Squat con espansori aiutano a raggiungere la forma ideale dei fianchi e glutei - tozzo con le braccia incrociate, tenendoli in diverse parti del expander. Eseguire squat più basso possibile, tenere premuto il teso.
Semplici ma efficaci esercizi, carico aggiuntivo complicato portare rapidamente figura in ordine.