Esercizi per i muscoli della schiena
Per eseguire correttamente gli esercizi con i manubri per i muscoli della schiena è importante considerare se la ragazza soffre di mal di schiena. Se è così, allora non dovrebbe scegliere di praticare manubri troppo pesanti.
Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e piegare le ginocchia. Braccio dritto manubrio sollevare di fronte a lui. 5 secondi li tengono a livello della spalla.
Poi diffondere le braccia ai lati. Tenerli parallele al pavimento per 5 secondi. Immergere le mani. Ripetere 20 volte. Questo esercizio con manubri contribuirà a rafforzare e sviluppare i muscoli della schiena.
Ha iniziato i suoi studi con i manubri per la prima volta, è necessario creare un piano di formazione e selezionare un tempo per eseguirle. Dovrebbe allenarsi con regolarità.
Esercizi per le mani
Esercizio completa per le braccia con i manubri per le donne in grado di lavorare contemporaneamente i tricipiti e bicipiti. Alzarsi dritto, abbassare le braccia con manubri. Quindi alzare la mano destra e far scivolare dietro la schiena. Allo stesso tempo, alzare il manubrio con la mano sinistra sul bicipite. Allo stesso tempo, ripetere il movimento 12 volte. Modificare le mani facendo tre set.
Trapano
Trapano con manubri eseguiti in posizione supina. Prendete questa posizione, piegare le ginocchia. Prendete un manubrio dietro la testa e scivolo. Serrare a mano le ginocchia, non la vita chiara del pavimento.
Esercizi per i muscoli del torace
Per le classi con i pesi per rafforzare i muscoli del torace stare in piedi, impostando i piedi alla larghezza delle spalle. Prendete un manubrio con entrambe le mani. Allungate le braccia davanti a voi, le palme in su. Lentamente tirare le braccia per le spalle mentre li piegando i gomiti. Allo stesso tempo, mantenere le mani parallele tra loro. Eseguire 3 serie da 15 volte.
Necessità di avviare la formazione con i manubri più leggeri. Aumentare il peso dei manubri deve essere graduale, portando il totale a 3 kg solo pochi mesi di regolare esercizio fisico.
Esercizi per le gambe
Tra gli esercizi per le donne con squat manubri avere per rafforzare i muscoli delle gambe. Per eseguire l'esercizio stare in piedi, le braccia con manubri lungo il corpo. Inizia lentamente accovacciarsi sulla espirazione, non speleologia in una vita. In caso contrario, il carico viene distribuito in modo uniforme. Aumento inspiratorio.
Fare 3 serie da 20 sit-up in ogni. Questo esercizio con manubri migliora la circolazione sanguigna, rafforza i muscoli e migliora l'umore. La cosa principale quando si eseguono gli allenamenti - non sopraffare i tacchi e non piegarsi in avanti.