Per ottenere natiche elastiche hanno un sacco di lavoro. Si può andare in palestra e farlo sotto la supervisione di un istruttore. È possibile iscriversi per l'aerobica, nuoto e altri sport. E si può fare a casa per conto proprio. Ma, non importa dove siete stati addestrati, cosa più importante - è la regolarità e il desiderio di raggiungere un risultato specifico.
Studiare a casa ancora più difficile, come avete bisogno di più sforzatevi di alzarsi dal divano e iniziare a esercitare. Ma se si può superare se stessi, poi, farlo ogni giorno per 15 minuti, un paio di settimane si noti i primi risultati. Naturalmente, è necessario seguire e la loro dieta, perché anche se si esercita per un'ora al giorno, ma ci sono molti, non ci sono risultati visibili che realizzate.
Ci sono molti esercizi volti a rafforzare e correzione dei fianchi. La cosa più semplice che si può fare è sit-up. Per ottenere i migliori risultati, è necessario fissare la caviglia con un elastico o bendaggi. Stare con i piedi alla larghezza delle posto a parte. Diritta la schiena, pizzicare la lama più vicino possibile l'una all'altra. Da questa posizione, inizia a squat. La custodia può leggermente inclinato in avanti. Quando l'anca sarà parallelo al pavimento, tornare alla posizione di partenza.
Il seguente esercizio viene eseguito da una posizione prona. Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia con un angolo di 90 ° e diffonderli sulla larghezza delle spalle. Giù le mani lungo i fianchi, palmi verso il basso. Ora, prendendo il femore e il bacino da terra, sollevarli all'altezza massima e Mantenere questa posizione per alcuni secondi. Poi cade indietro. Fare 10 ripetizioni in 3 set.
Un altro esercizio semplice ma efficace non solo aiuta a mantenere i fianchi e glutei in forma, ma combatte anche la cellulite. Esso consiste nel fatto che è necessario camminare sulle natiche sul pavimento. Fare 50 movimento in avanti e indietro tanto. In futuro, è possibile aumentare il numero di "passi" e la velocità di movimento.
Rafforzare i glutei e tenerli in forma di aiuto a calci i loro piedi. Mano magra sulla parete o qualsiasi altro supporto, fare Mahi avanti e indietro nella direzione, è possibile effettuare un piedi movimento circolare. Bene fare mahi, in piedi su quattro zampe. Eseguire esercizi 15 - 20 volte in diversi approcci e aumentare gradualmente il numero di volte e il numero di approcci.
Può fare affondi, prima su un piede e poi l'altro. Lunge, non abbiate fretta di cambiare le gambe, rimanere in questa posizione per lungo tempo. Quindi modificare le gambe. Per iniziare eseguire questo esercizio 8 volte per ogni gamba per 3 set.
Qui ci sono solo alcuni esempi di esercizi per rafforzare i glutei e cosce. La loro applicazione non richiede un sacco di tempo, nessun posto speciale per studiare. Ma fare ogni giorno, vi sentirete subito come i glutei diventano più forti e più tonica.