Esercizi per la stampa superiore:
Sdraiatevi sul pavimento, mettere le mani dietro la testa, gomiti, gambe piegate le ginocchia. Mentre in questa posizione, sollevare il suo corpo di circa 45 gradi rispetto al pavimento. Quando questo ceppo deve solo gli addominali, il collo è in uno stato di rilassamento.
Sdraiatevi sulla pancia, braccia fissano al castello in vita, piedi spalla larghezza a parte. Solleva il tuo corpo, facendo flessioni. Gambe allo stesso tempo devono trovarsi sul pavimento.
Sdraiatevi sulla pancia, piegando i gomiti, posto loro parallele al corpo, piedi uniti. Solleva il tuo corpo, basandosi sugli avambracci e dei piedi.
Sulla base del palmo della mano, stand ventre a terra in modo che tutto il corpo per formare una linea retta. Poi fa mani Mahi sul lato destro e sinistro, portandoli dal pavimento.
Sedetevi con le gambe piegate le ginocchia, le mani di fronte a lui. Lentamente deviare corpo indietro, piega le braccia al gomito, per poi tornare alla posizione di partenza.
Esercizi per stampa più basso:
Sdraiatevi sulla schiena, le mani dietro la testa, gambe insieme. Sollevare le gambe su due conti: in primo luogo, a 45 gradi, poi 90. Dopo il ritorno alla posizione di partenza.
Sdraiatevi sulla schiena, le mani dietro la testa, gambe insieme. Sollevare i piedi e prendere il loro movimento circolare, per poi tornare alla posizione di partenza.
Sdraiatevi sulla schiena, le braccia lungo i fianchi, le gambe piegate le ginocchia. Alternativamente tirare le gambe alla testa mentre piegando il corpo.
Sdraiatevi sulla schiena, le mani dietro la testa, gambe insieme. Sollevare le gambe ad angolo retto e staccare il bacino dal pavimento.
Ricordate che ogni esercizio è meglio eseguire circa 5 volte. Per iniziare con un approccio sarebbe sufficiente. Le sessioni di formazione di un giorno dovrebbero aumentare gradualmente da 15 a 45 minuti.