Non si dovrebbe correre fuori e iniziare i loro studi subito dopo il suo arrivo dall'ospedale. I medici sono invitati a iniziare a fare esercizi e premere roccia dopo sei-otto settimane dopo il parto naturale e di successo. E non prima di due o tre mesi dopo il taglio cesareo. Questo periodo dovrebbe essere permesso di essere sicuri, in quanto questi carico all'inizio della gravidanza può portare ad un aumento della pressione addominale, giunti divergenza (dopo la sutura cesareo e perineale) e prolasso delle pareti vaginali.
Stendere il tappetino sul pavimento e sdraiarsi sulla schiena. Talloni devono essere parallele al pavimento. Inspirate e fuori allo stesso tempo aumentare la testa e il torace. Fare attenzione che l'onere principale cade sul petto e la testa non è tirata per un corpo intero. In espirazione, prendere la posizione originale. Fare questo esercizio dieci volte nei due approcci.
Sdraiatevi sulla schiena e le mani lungo i fianchi, palmi verso il basso. Piegate le ginocchia, mettere i talloni saldamente sul pavimento, li pinning ai glutei. Poi, tirare lentamente la pancia e senza prendere il piede dal pavimento, ginocchia piegate sul lato inferiore, e girare la testa verso il lato opposto del ginocchio. Mantenere questa posizione, contare fino a cinquanta. Mantenere lo stomaco in, girare le ginocchia verso l'altro lato senza rimuovere la fermata.
Sdraiarsi sul pavimento, sollevare le gambe piegate le ginocchia, le mani in essendo poste sotto la sua testa. Questa è la posizione di partenza dell'esercizio. La sequenza dei movimenti è la seguente: in primo luogo, stringere abs e serrare le ginocchia al petto e la testa, poi tirare la gamba dritta (senza far cadere per terra, continuare a peso) e tornare alla posizione di partenza. Fare l'esercizio è venticinque volte in tre set.
Sdraiato sulla schiena, mettere le mani dietro la testa e di blocco con l'altro. Una curva gamba ginocchia e ascensore, mentre l'altra gamba deve essere tirato in avanti e sollevò a pochi centimetri dal pavimento. Tirate la spalla di piegare le ginocchia e tenere su un secondo. Quindi ripetere l'esercizio, modificando la posizione dei piedi. Proseguire sulla venticinque volte per ogni gamba.
L'esercizio seguente avviene in tre fasi, posizione di partenza è sempre lo stesso. Per cominciare, si sollevano le spalle leggermente sopra il pavimento, rimanere. Quindi sollevare anche un po 'più alto e un po' di più. Lentamente abbassare il corpo, ma non ritorna al pavimento, fermata ad una distanza da cinque a dieci centimetri. Inizia una nuova ripetizione di questa situazione. In generale, non consentono la stampa di rilassarsi per venti ripetizioni.