Tipo di corpo ectomorphic è caratterizzato da una sottile, silhouette allungata generale tutto in lunghezza, spalle strette, fianchi e arti lunghi. Quasi nessun grasso, muscoli crescono molto lentamente e scomparire, non appena si smette di fare.
Se Ectomorph dovete dedicare tutto il tempo di formazione l'aumento di peso. Minimizzare cardio. Corsa, ciclismo, ellittica non è per voi, sono progettati per bruciare il grasso, che non avete, e l'essiccazione dei muscoli, che anche voi non. Concentrandosi durante squat formazione, panca, stacco top, push-up e pull-up. Il peso dovrebbe essere di lavoro fantastico, e la formazione - intensiva. Impegnarsi tre volte alla settimana per 40-60 minuti.
Endomorph - tipo di corpo ectomorfo opposto. Se la cifra è esteso verso il basso, muscolare e massa grassa è concentrata soprattutto nelle cosce e addome, facilmente formata grasso, allora tipo di corpo endomorphic.
Vostro compito è non solo perdere peso nella parte inferiore del corpo, ma anche aumentare il volume della tomaia per fornire un dato armonia. Cardio media intensità dovrebbe essere sicuri di includere nel vostro programma di allenamento. Vuoi dedicare qualche giorno a correre o lavorare su una cyclette, o li si combinano con l'allenamento della forza, è la vostra scelta.
Il lavoro principale nella sala deve essere effettuata sui muscoli del cingolo scapolare, petto e parte superiore della schiena. Non dimenticare i muscoli corteccia e premere. Per dovrete combattere una vita sottile. Per la parte inferiore del corpo, scegliere appassimento carico con peso ridotto e il numero massimo di ripetizioni. Pagina Hai bisogno di 10-12 ripetizioni con un peso massimo. Treno 4-5 volte a settimana per 60-75 minuti.
Mesomorph - tipo medio tra i primi due. In mesomorfi fisico armonico e ben muscoloso.
Se mesomorph, siete fortunati. La Costituzione di voi in modo che i muscoli crescono molto facilmente. Ma eccessivo aumento della massa muscolare, si può diventare troppo ingombrante.
Scegliere gli esercizi che vi aiuteranno a sviluppare l'equilibrio muscolare. Si può trascorrere il tempo danza, yoga, Pilates. Eventuali classi aggiuntive migliorano solo la tua figura. Esercizi di forza non dovrebbero durare più di un'ora. Prende quattro volte a settimana.
Ci sono linee guida generali per tutti i tipi di figure.
La formazione dovrebbe sempre iniziare con un warm-up. Non risparmiate 5 minuti per scaldare i muscoli e legamenti. Questo vi proteggerà da un infortunio e preparare il corpo a lavorare.
Durante le pause tra le serie di stretching di routine. Ciò aumenterà la suscettibilità di fibre muscolari ai carichi.
Le prime due settimane seguono un numero crescente di approcci al proiettile con 70-85% del peso massimo. Ridurre gradualmente il numero di approcci e per aumentare il peso.
Tenere un blog sportivo. Annotare gli esercizi che vengono eseguiti, il numero di approcci e peso operativo.
Assicurati di annotare il suo formato prima di iniziare l'allenamento. Rapporto Hip, circonferenza vita, peso - il record di dati in un blog sportivo. Una volta alla settimana, spendere le misure di controllo e registrare i risultati. Potrai vedere chiaramente l'effetto di formazione e di tempo per essere in grado di adeguare il suo programma.
Se si dispone di aree problematiche, come la gobba o troppo sottili braccia, esercizi per loro di mettere all'inizio del vostro allenamento fino a quando si ha la forza e l'energia. In caso contrario, avviare la formazione di quegli esercizi che rendono il lavoro più muscoli.
Cambia il tuo programma di allenamento ogni sei mesi.