Mahi aiutare riscaldamento, allungare e tonificare i muscoli delle gambe e glutei. Posizione di partenza: Stand sul retro della sedia e afferrare con entrambe le mani. Tirare leggermente le dita del piede destro e iniziare a svolgere oscillazioni longitudinali da lato a lato. Quindi modificare la gamba e lo stesso numero di ripetizioni. Al termine, ruotare alla sedia lato sinistro, afferrare il dorso della mano e seguire le oscillazioni avanti e indietro, alternativamente con entrambi i piedi.
Stringere i glutei squat aiuto con manubri. Stare in piedi, piedi uniti, le mani di presa manubri, raddrizzati e rilasciati ai fianchi. Sedersi delicatamente, simulando un tentativo di sedersi su una sedia. Assicurarsi che le ginocchia non si estendono ai lati non vale tozzo troppo basso - quando la coscia sarà parallela al pavimento, avviare il movimento inverso di un punto alto.
Tidy Up la schiena e cosce eserciteranno "Toe la linea." Get a quattro zampe, sollevare la gamba destra in modo che era sul retro e formò una linea retta con il corpo. Guarda la postura: non piegare in vita e arrotondare la schiena. Inizia a muovere la gamba verso l'alto e verso il basso, con l'ampiezza massima possibile. Fare 20-30 ripetizioni, cambiare la gamba principale.
Affondi aiutano a tonificare quasi tutti i gruppi muscolari coinvolti nella formazione di belle gambe. Posizione di partenza: i piedi alla larghezza delle spalle organizzare, prendere un manubrio, abbassare le mani in modo che i palmi delle munizioni erano in linea con i fianchi. Fare un ampio passo piede destro e sedersi su di esso. Il punto più basso dell'esercizio - la gamba piegata leader al ginocchio ad angolo retto. Pausa in questa posizione per un secondo, spingere il piede e tornare alla posizione di partenza. Seguire le gambe alternativamente a destra ea sinistra.
L'ultimo esercizio ha lo scopo di stretching e rilassamento. Sedersi sul pavimento e rendere le gambe più diluiti a parte. Magra a ognuna a turno, cercando di mettere le mani ai piedi, e mettere la testa sul suo ginocchio. Non piegare la gamba al ginocchio e non arrotondare la schiena.