Il primo errore è solitamente soggetta al corpo sollevamento. Inutile esercitare efficacemente e noto a tutti a scuola. Il principio della sua esecuzione che i piedi di fissaggio, si sale uscire da questa situazione, e poi scendere a terra. Il problema principale è il fatto che i piedi sono fissi durante l'esercizio. Questo può essere pericoloso per la colonna vertebrale, in quanto crea carico troppo pesante e può causare lesioni. Nello svolgimento di questo particolare esercizio stimola i psoas, che tipicamente funzionano a pieno regime. Per rimuovere un carico indesiderato sui muscoli lombari, non bloccare i piedi durante l'esecuzione di aggiornamenti. E 'meglio sostituirli con colpi di scena.
Un altro errore che non dovrebbe essere consentito durante stampa allenamento - è l'ascensore con rotazione del corpo. Questo esercizio viene eseguito quasi come semplicemente sollevando il telaio, ma viene toccato tribù dissimili, come l'esercizio è rivolto a obliqui formazione. Il problema è che quando i muscoli lombari spire tesi ulteriori come in tali esercizi di stretching molto più forte. I muscoli devono lottare molto di più. E può anche facilmente portare a lesioni. Pertanto, il corpo aumenta con la rotazione deve essere sostituito sugli altri esercizi. Invece, hanno un rendimento migliore torsione laterale da una posizione prona sul lato o sollevare le ginocchia nella morsa, ruotare.
Un altro errore quando ci si allena la pressa può essere chiamato l'ascensore ginocchia stando seduti. Essa viene eseguita fissando il bacino sul banco. Ciò riduce l'efficacia dell'esercizio. E 'meglio sostituirlo con una torsione inversa o sollevare le ginocchia nella morsa.
E ultimo errore importante quando MEDIA Formazione si rivolgono la scatola con il timbro. L'esercizio fisico è inefficace. L'onere principale cade sulla schiena, e non sui muscoli obliqui si suppone. Molto più utile, invece di esercizio o eseguire torsione inversa nel blocco o ripetere up con le ginocchia si trasformano in morsa.