1. Il tocco classico.
Sdraiatevi su una stuoia palestra. Piedi poggiano sul pavimento, ginocchia piegate. Le mani sulla sua testa o toccare le tempie. Lentamente sollevare la lama. Prova a tirare fuori dal pavimento di almeno un paio di centimetri. Non piegare la testa al petto, è irta di lesioni del rachide cervicale.
2. Fare doppio torsione.
Sdraiatevi sulla schiena e mettere i piedi in modo che l'interno della gamba destra più bassa è stata appuntata al ginocchio sinistro. Tendendo muscoli addominali contemporaneamente sollevare i glutei e superiore del corpo dal pavimento. Ginocchia mentre si muove nella direzione del torace. Il braccio sinistro si estende ad angolo rispetto al corpo, il diritto di toccare la tempia. Mantenere il ritmo alla parte superiore ed inferiore del corpo in movimento in sincronia. Ripetere per l'altro lato.
3. Girare il tronco.
Sdraiatevi sulla schiena, braccia tese lungo il corpo. Gambe piegato le ginocchia e sollevare in modo che i vitelli sono paralleli al pavimento. Abbassare lentamente le gambe al lato quasi al pavimento, senza fermarsi, tornare alla posizione di partenza e inclinare le gambe nella direzione opposta.
4. Curl con un focus sul tallone.
Sdraiarsi sul pavimento e mettere i talloni sul bordo di una panca ginnastica o una sedia. Femore e tibia deve formare un angolo retto. Sollevare le natiche dal pavimento. Quindi provare a causa di tensione nei muscoli dell'addome tirare la lama dal pavimento.
5. Tirare le ginocchia al petto.
Sedersi sul bordo della panchina, piegare le ginocchia. Inclinare leggermente il corpo indietro e cogliere in possesso della panchina. Ora tirare lentamente le ginocchia al petto. La schiena deve rimanere diritta.
6. Curl con un tocco.
Sdraiatevi su una stuoia palestra. I piedi poggiano sul pavimento, mani toccare le tempie. Sollevare la gamba destra e la spalla sinistra sopra il pavimento, provare a toccare il ginocchio destro del gomito sinistro. Abbassare lentamente la gamba e la spalla sul tappeto. Ripetere il movimento per il ginocchio sinistro e il gomito destro.
7. Curl sdraiato su un fianco.
Sdraiatevi sulla schiena. Gambe leggermente piegate alle ginocchia, mano destra sdraiato sul pavimento perpendicolare al corpo. La mano sinistra preme alla tempia. Per quanto possibile, inclinare le ginocchia a destra, trasformando così su un fianco. Tendendo muscoli addominali, sollevare il busto dal pavimento e il più vicino possibile spostare il gomito sinistro al fianco. Fate lo stesso, girando a sinistra.
8. giro del busto in posizione seduta.
Sedersi sul pavimento, ascensore leggermente incrociò le gambe all'altezza delle caviglie. Mani tirare avanti e giunse le mani all'altezza del petto. Magra indietro di circa 45 gradi. Tenere i rapporti di forza e ruotare il corpo di lato. La schiena deve rimanere diritta. Ripetere girare dall'altra parte.
Inizio sempre la formazione per la stampa con i muscoli addominali inferiori, poi andare ai muscoli obliqui e finire esercizi elaborati per la stampa superiore.
Fare gli esercizi 3 - 4 volte a settimana, ripetere ogni esercizio per 10 - 12 volte. Assicurarsi di aggiungere il programma per creare una stampa allenamento aerobico piatta. Questo può essere in esecuzione, nuoto, kickboxing o in bicicletta. Twisting stessi non sono in grado di salvarti dalle riserve di grasso accumulate intorno alla vita. Questo problema può gestire solo esercizio aerobico, ovviamente, combinato con la dieta corretta.