Molti sport forniscono eccellente carico sulle gambe. Se siete fan di uno stile di vita sano, provare a nuoto e jogging. Entrambi fanno lavoro muscolare attiva, che porta ad un miglioramento della loro condizione.
Pedoni e non utilizzare gli ascensori. Quanto più si prende le scale, il più forte i muscoli diventano. In primo luogo, vi sentirete il lavoro del polpaccio, e poi i fianchi.
Ci sono molti esercizi per i muscoli delle gambe. Ricordate che prima della loro attuazione richiede allenamento obbligatoria. Questo li proteggerà dalle distorsioni e altre lesioni.
Inizia con squat. Diventa dritto, raddrizzare la schiena. Lentamente abbassatevi giù, mantenendo il parallelo coscia al pavimento. Fare attenzione a non strappare il piede. Ripetere cinquanta volte. Successivamente, è possibile aggiungere peso.
Sedetevi come nell'esercizio precedente. Da questa posizione, rivolgersi a gettare piedi salto in avanti.
Per i muscoli delle gambe seguenti efficace esercizio: Impostare una sedia, mettere le mani sulla schiena. Alzati, diventando in punta di piedi, e abbassare lentamente te giù. Continuate per dieci minuti con pause, tenere la schiena dritta.
Dalla stessa posizione con la schiena dritta abbassare lentamente te giù. Con un sospiro all'altezza della posizione di partenza.
Per tonificare i muscoli delle gambe si consiglia di utilizzare la corda. Iniziare con venti salti, aumentando gradualmente il carico. E saltare su due gambe, e una (alternativamente).
Ricordate che solo il carico regolare concepirà effetto.