Formazione stampa inferiore è dovuto alle gambe e tutti gli esercizi ad essi associati. Dovrebbe iniziare l'addestramento con semplice - tirare le ginocchia al petto mentre giaceva sulla schiena (che è estremamente importante che le lame fissi sul pavimento). Il prossimo difficoltà è il sollevamento dei piedi diretti da una posizione prona, tutta la strada dalla posizione seduta o Davis sulla traversa. Ultima incarnazione dei più difficili fisicamente, quindi non solo eseguire la sua "fino in fondo": in primo luogo realizzare che sicuramente sollevare le gambe fino a 90 gradi, e solo allora cercare di trascinarli direttamente la traversa. Guarda con attenzione che le gambe erano perfettamente dritti e non piegate le ginocchia - solo questo vi permetterà di ottenere il massimo dei risultati.
Stampa superiore comincia quando si attiva entrambe le gambe e il corpo. Sdraiati sul pavimento, immagina un punto sopra la pancia, allo stesso tempo e cercare di tirare fino alle ginocchia e le spalle, e poi di nuovo tornare alla posizione di partenza. Si può complicare l'esercizio, se si tira dritto, ginocchia non piegate.
Muscoli addominali molto rapidamente ripristinate dopo ogni carico, ma perché possono essere formati in un giorno. La formazione dovrebbe essere in elementi di sequenza di fase sequenziale progettato per i diversi gruppi muscolari: l'esecuzione di ogni esercizio, limitare cinque approcci per 15-20 ripetizioni (il numero dovrebbe essere aumentato in seguito).